Достало? Возвращаемся в Тело! Практика.

 

    Как только вы сталкиваетесь с любым неприятным состоянием - с ненавистью, презрением, гневом, расстройством, бешенством, гордыней, депрессией и пр., вы сначала уходите вниманием в ТЕЛО и задаёте себе вопрос: «Что сейчас со мной происходит? Где и как это ощущается в теле?».

     Когда мы все время задаемся вопросом «почему со мной это происходит?» -  мы попали... Мы попадаем в западню прошлого, в самокопание. Понятно, что даже детскую травму спустя десятилетия мы можем переживать с такой же силой, с такими же неприятными ощущениями.

     А можно, не обращаясь к пережитым воспоминаниям, осознать свои чувства в НАСТОЯЩЕМ и «распаковать» их, дать им выйти.

     У каждого из нас есть ТЕЛО. И каждую секунду тело воспринимает поток информации, вернее три потока.

    И 1-ое - это ОЩУЩЕНИЯ (прикосновения, давление, влажность, холод, тепло и пр.) 
2-ое - ЧУВСТВА и их всего четыре - радость, страх, злость и грусть.

    И 3-е - это МЫСЛИ и этот поток тоже проходит через тело. 

     Так у нас образуются ОБРАЗЫ: вначале в теле образуется какое то ощущение, оно поддерживается каким то чувством и закрепляется мыслью. Так любой наш образ представлен в теле каким то ощущением, зажимом. Можете проверить прямо сейчас. Подумайте сейчас о последнем неприятном событии. Что вы почувствовали? Где в теле это отозвалось и каким ощущением?

   Так можно приучить себя осознавать сразу  свои чувства, чтоб они не превращались в стереотипы. Например, с вами что то случилось и вы в депрессии. Но мы уже знаем, что это сложившийся образ.

  Вам нужно вернуться в ТЕЛО, и спросить себя: «Как в моем теле ощущается депрессия?» Например: напряжение там то, жжение там то, тепло или холод, боль, сжатие...

Второй вопрос: «Что за чувство сопровождает мою депрессию? ( радость, страх, злость или грусть). Ну например страх. Тогда третий вопрос: «Чего я боюсь? Какая мысль закрепляет мой страх и ощущение напряжения и холода?». Так вы осознаете, что включает в вас это состояние.

    Почему важно это ОСОЗНАВАТЬ? С самого рождения у нас не было ни образов, ни стереотипов. Мы были ТЕЛОМ, которое только чувствовало. По мере развития мы обрастали образами, образы складывались в стереотипы, а стереотипы переходили в идентичность. И в них запутаться очень легко. 
Так, если вы находитесь в образе ВИНЫ перед своими родителями, то у вас следом образуется стереотип: «Я не правильно себя веду», и закрепляется идентичностью «Я плохой». И дальше вы начинаете делать много такого, чтоб соответствовать этому «плохому»...

    И в определенном возрасте начинаете переделывать свои стереотипы, потому что ДО-СТА-ЛО!

     Ну раз «достало», просим в ТЕЛО!

   ПРАКТИКА «Телесная распаковка»:

1- ое -   Из общей «каши» переживаний выделите отдельные составляющие — например страх, раздражение, бессилие, печаль и т.д. Если сложно, можно использовать список эмоций. Запишите себе выделенное. 

 2- ое -  Для каждого найденного состояния найдите набор телесных ощущений - как именно переживаете страх, как злость и т.д.

 3-е -  Выберите состояние, которое хочется «распаковать» первым. Посмотрите, где именно в теле располагается центр ощущений от этого состояния. Например — ощущение кома в горле.

 4- ое - Войдите вниманием в этот центр и полностью с ним соединитесь. «Я теперь не Алена, я ком в горле у Алёны».

 5-ое - Какое физическое движение хочется совершать моему телу, когда я ком? Позвольте телу начинать двигаться, реализуя это движение. Не думайте,  не анализируйте,  не управляйте процессом — полностью доверьтесь и позвольте  ему происходить так, как происходит. Выполняйте движение до ощущения достаточности.

 6-ое -  Остановитесь,  и пребывая в неподвижности некоторое время, наблюдайте за телесными ощущениями.

 7-ое - При желании — зайдите на следующий круг, например позволяя распаковаться следующему чувству. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не станет хорошо.