Эмоции на службе у человека.

Зачем отождествляться со своим эмоциональным состоянием? Ведь я злюсь и я - злой - не одно и то же. Тем не менее нередко переживание какой-то эмоции выливается в то, что человек начинает обозначать себя через свою эмоцию. Было бы прекрасно, если это становилось бы источником вдохновения. В реальности, вследствие переживания собственной злости, печали, страха появляются мысли "я злой.. или слабый, трусливый" и они приносят человеку длительные муки, которые повторяются при повторении этих эмоций. В действительности это замещение целостного одной его частью - такая ошибка в логике, которая исчезает при появлении рациональных доводов, опровергающих такое обобщение. Многие техники когнитивно-поведенческой терапии заключаются в серии рациональных опровержений неверно выстроенных логических цепочек. Однако, логическое исправление в одном случае не начинает тут же распространяться на другие случаи. Нужна тренировка, успешное опровержение ошибочных убеждений много раз подряд. Здесь мы также сталкиваемся с другой проблемой. Для человека признание того, что он ошибся, легко может попасть в ту же логику обобщений. Выходит что-то вроде я ошибаюсь, значит я какой-то неправильный, а тогда я плохой, ущербный и т.д. То есть сам терапевтический метод может содержать в себе триггер для усугубления состояния. Именно поэтому методики когнитивно-поведенческой терапии в руках умелого специалиста постепенно превращаются в утонченное искусство ведения беседы, в которой выводы предлагаются не напрямую, а в обход защит и внутреннего критика. В работе такого практика присутствует сильное чувство эмпатии и сострадания для того, чтобы помочь клиенту настроиться на терапевтическую необходимость последовательной работы.

Одно из упражнений для того, чтобы растождествиться с гневом и освоиться в том, что это просто эмоция, основано на пародоксальном предписании и подходит людям, которые постоянно укоряют себя за проявление своего гнева. Пародоксальные предписания работают только индивидуально и по назначению, поэтому приведенный здесь метод не стоит опробовать на себе без участия специалиста.

Итак, терапевт предлагает разозлиться на какой-то предмет. - Разозлись на карандаш, разозлись на стул, разозлись на дорогу, разозлись на дом.

Во-первых, это сложно потому что вызывать в себе эмоцию преднамеренно да еще и по направлению к объекту - не часто используемый навык. Однако, в каждом есть умение воспроизводить свое состояние по памяти. Пробуя, начинает получаться вызывать чувство гнева. Потом нужно переключиться с одного объекта на другой. При этом гнев, направленный к предыдущему объекту, угасает. Постепенно, обнаруживая четкие границы эмоции, ее начало и конец, становится яснее, что она не может равняться человеку в целом.

Вывод, к которому приходят в результате такой работы - любой человек намного больше любого своего эмоционального состояния, которое приходит и уходит, а значит не стоит мерить себя рамками эмоции.