Принято считать, что стрессоустойчивее тот человек, который больше пережил. Это популярное заблуждение. Ни дети, ни взрослые не становятся более устойчивыми от большого количества стресса. Для устойчивости важно, чтобы стресс был пережит экологично. И если человек переживает стресс конструктивно - он развивает свою стрессоустойчивость .
1. Пересмотрите свои прежние реакции на стресс.
Порой ситуации разрешаются благополучно благодаря тому, или иному нашему поведению, но это только временное решение или стечение обстоятельств.
Например, если одному из 10 студентов удастся сдать экзамен после того, как он крикнул в окно «халява приди» - у него закрепится уверенность, что это рабочий способ сдавать экзамены. Хотя может быть он и сам по себе довольно неплохо готовится. Этот способ будет работать ровно до тех пор, пока ему не попадутся билеты, которых он не учил. Остальные 9 студентов, к которым «халява не пришла», не будут верить в эту примету уже после первого экзамена.
Возможно и ваши реакции были только временным решением, или просто невероятным с течением обстоятельств. Возможно, стоит заменить их на более надежные реакции? Иначе получится как в шутке:
«Алкоголь - это временное решение. Поэтому пить надо не переставая».
Это смешно для людей, которые сами ещё так не живут, или не жили с настоящими алкоголиками на серьёзных стадиях.
2. В состоянии стресса старайтесь сосредоточиться именно на действии, решающем проблему.
Всего существует 3 стратегии, которые люди выбирают при стрессе:
- Уделять внимание своим эмоциям
- Искать поддержку в окружении
- Решать проблему конкретными действиями
Первые две стратегии носят скорее вспомогательный характер. Это такое «обезболивающее» - с ним проблемы пережить легче. Но без решения самой проблемы это всего лишь временное облегчение. То же самое, что не лечить зуб от кариеса, а только есть обезболивающее и наблюдать, как он медленно разрушается.
3. Составляйте списки ресурсов, которые позволят решить проблему
Если чего-то не хватает, расписывайте, как можно этот дефицит восполнить, у кого одолжить или у кого попросить помощи.
Это отлично переключает внимание с переживаний на конкретные задачи. Можно бесконечно расстраиваться, гонять мысли по кругу. Но когда наглядно видно, что нет конкретных вещей для решения проблемы, придётся или искать эти вещи, или мириться с положением.
И эти два варианта гораздо ближе к реальности, чем позиция жертвы, построенная на голых эмоциях.
Готовый шаблон вопросов, который способен подтолкнуть к решению:
- Что будет являться решением?
- Что в этой ситуации зависит от меня?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
4. Боритесь с хроническим стрессом при помощи режима дня и ритуалов
Современная жизнь очень нестабильна, рассчитывать что-то на годы вперед невозможно. Это рождает тревогу. Но этой тревоги будет гораздо меньше, если создать некую упорядоченность и рутинность в пределах своих границ.
Например, это может быть определенный порядок для в границах дома.
Дома - вы хозяин, вам решать, как вы живёте.
Если вы страдаете от тревоги, но живете хаотично, вы многое теряете.
Так же имеет смысл вносить размеренность в свою жизнь при помощи приятных ритуалов. Любое занятие, которое проносит вам удовольствие, может стать ритуалом от тревоги . нужно лишь, чтобы оно было постоянным.
Иногда ритуалы нужно заменять другими по разным обстоятельствам.
В этом нет ничего страшного. Нужно просто заменить старое занятие на новое, такое же приятное и уделять ему время так же регулярно, как и прежнему.
5. Не слушайте советы несведущих людей относительно того, как вам переживать стресс
Они не знают вас достаточно хорошо, вряд ли имеют представление о строении человеческого тела и психики достаточно глубокие, чтобы решать за вас, как вам бороться со стрессом. Обеспечивайте себе индивидуальный подход в создании стратегии по борьбе со стрессом. Ориентируйтесь на свои особенности, на свой темп, на свою скорость восстановления и прочие важные параметры.
Жестко пресекайте непрошеные советы и мнения по поводу ваших антистрессовых стратегий, иначе вас заразят чувством вины. А вы и так в стрессе.
6. Стрессоустойчивость можно развивать, если искусственно, понемногу - увеличивать уровень стресса и правильно его переживать.
Важно "утеплиться", чтобы один уровень стресса уже стал нестрашным, прежде чем увеличивать уровень стресса. Это похоже на тренировки со штангами - точно не стоит сразу же браться за самую большую, важно соблюдать технику безопасности, важно отдыхать и увеличивать нагрузку постепенно.
Стресс можно преодолеть и даже не потерять свои позиции из-за него. Ключевую роль играет то, как стрессу относится сам человек - к поводу проявлять свои дурные наклонности или к возможности становиться устойчивее и крепче.
Загляните в статьи по этой теме:
8 эффективных способов избавиться от стресса
Практичные методы: для снятия напряжение и недопущения стресса
Три стадии стресса. Рекомендации по его преодолению
Стресс как источник нескончаемой энергии
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
Загляните в мой телеграмм
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
Получить консультацию
1. Первым делом я рассмотрела бы случившееся как смертельно или не смертельно то что произошло;
2. Когда не знаешь что делать, лучше ничего не делать, вместо начинать решать проблему на эмоциях как в 1 шаге автора;
3. Действовать по этикету или использовать ритуалы как в 4 шаге автора;
4. Далее с "холодной головой" исследовать ресурсы выхода из ситуации;
5. Выслушать и узнать различные варианты действий других людей в аналогичных случаях, выбрать или придумать свой оригинальный способ решения проблемы;
6. Если ситуация не является дисстресом (горе, утрата, насилие и тп), необходимо помнить, что стресс укрепляет имунную систему и постараться найти положительные аспекты произошедшего как обретение жизненного опыта. Опыт негативным не бывает.
7. Постараться данный опыт описать как короткий юмористический рассказ.
Возможно, так стрессоустойчивость можно постепенно укрепить.