Спокойствие (11 часть). Иллюстрированное путешествие.

Продолжаю цикл статей с упражнениями в русле поливагальной теории (https://www.b17.ru/selected/1794/ ).

 Прошлая статья позволила найти надёжные якоря, которые обозначают состояния автономной нервной системы (https://www.b17.ru/article/379229/ ). Теперь можно продолжить развивать навыки осознанности и освоить искусство дружбы древними механизмами регуляции.

Линия жизни – это прямая линия, в начале которой стоит точка – время вашего рождения. В работе с историей развития, историей травмы линия жизни используется очень часто. Также для оценки состояний, их выраженности применяется континуум чувств, изменений, близости-отдалённости. Линия – хороший наглядный образ. Нарисуйте прямую, которая начинается состоянием покоя, радости, доверия миру и себе, продолжается «боевым настроем», готовностью бить или бежать, а заканчивается реакцией оцепенения, замирания, страха. Возможно, будет нагляднее и безопаснее если вы нарисуете вертикальную прямую, где верхняя часть обозначает безопасность.

Искусство, образ и движение - это возможности выразить то, что не объяснить словами. Чтобы прочувствовать, понять «вырастание» к безопасности или «погружение» в ступор проиллюстрируйте эту прямую линию всем, что ассоциируется с каждым состоянием. Если не пожалеете бумаги, материалов и времени – собирайте иллюстрацию на ватмане или отрезке бумажных  обоев, запаситесь фотографиями, картинками, изображениями танца, животных, яркими красками и кистями.

Внимание, время, включённость и интерес – хороший способ подружиться, он подходит и для того чтобы подружиться со своим организмом.

1. Разделите линию на три части и обозначьте три состояния так, как вам хочется. Можно взять для названия слова и метафоры, найденные в прошлом упражнении.

• Представьте, что вы двигаетесь вдоль этой линии, и почувствуйте, как меняется состояние. Можно двигаться понемногу и в безопасном для вас темпе.
• Проиллюстрируйте сами состояния и все небольшие изменения, которые происходят по мере продвижения вниз и вверх по линии, используя: цвета, слова, образы, фотографии, изображения животных, мест, зданий, пейзажей, названия песен, танцев, фильмов, клипов… Дополняйте всем, что для вас выражает оттенки состояний и изменений.

• Создайте несколько иллюстраций в разное время – возможно, проще будет отдать предпочтение определённым способам выражения. Одна иллюстрация из пейзажей, цвета, поз и танца, другая – из песен, фотографий родственников, названий фильмов, праздников и еды… Посмотрите, что больше резонирует. Что ярче выражает, иллюстрирует состояния.
• Выберите одну или несколько иллюстраций и практикуйте использование регулярно – для определения своего текущего состояния. Со временем можно дополнять или обновлять иллюстрации. Главное – регулярность практики, внимание к себе.

Следующее упражнение в чём-то продолжает это, прямая линия превратится в дерево… Но тссс – это уже в следующий раз. Самопознание не терпит суеты.

Картины  Поленова Василия Дмитриевича.

Берегите себя.