Профилактика эмоционального выгорания во время учебы и не только

Начался учебный год, а значит и умственная нагрузка увеличится в разы, что может привести к эмоциональному выгоранию. Что же делать, чтобы это предотвратить? Ведь лучше заниматься профилактикой, чем потом бороться со следствием.

Выгорание происходит в следствии длительной умственной и физической нагрузки, поэтому совет отдыхать от умственной деятельности с помощью физических упражнений здесь не сработает, а только лишь ускорит усталость. Отдых должен быть отдыхом, ленивым и беззаботным. Поэтому первое правило профилактики выгорания это полноценный отдых, выделите для себя день в неделю (или хотя бы пол дня), где вы будете делать ничего и думать ни о чём, это ваше заслуженное время после недели активной учебы.

Так же не забывайте про источники радости, будь то шоколадка или прогулка с друзьями, вам нужно регулярно поднимать себе настроение тем, что действительно нравится. Всегда поощряйте свои старания в учебе чем-то приятным, это действительно важно.

Не пренебрегайте сном, лучше не сделать задание и пойти спать, чем сделать задание и пойти спать за два часа до подъема. Одно задание вам жизнь не разрушит, а вот плохой сон еще как может. Здоровье важнее и об этом нужно всегда помнить, но так же не оставлять задания до позднего вечера, тогда и не нужно будет делать их по ночам.

Прогулки и физическая активность помогают насытить мозг кислородом и, в целом, жизнь - это движение. Найдите время на занятие спортом, это поможет развить концентрацию, усидчивость, целеустремленность, силу воли, а так же можно найти хороших друзей. Как говорится, в здоровом теле - здоровой дух. И это действительно так, поэтому сон, спорт и качественное питание должны быть всегда в приоритете.

Найдите общение и поддержку, очень важно делиться своими переживаниями с друзьями и близкими, чтобы это не копилось в себе. Ведь поделившись проблемой шанс её решить повышается, а так же снижается тревожность и самочувствие становится лучше. Чем больше вы копите в себе негативных эмоций и не проживаете их, тем сильнее они потом вылезут в болезни. Представьте вулкан, который заткнули, что будет с извержением? Оно либо выбьет затычку с огромной силой, либо полезет из всех щелей. Так же и с эмоциями, если их копить в себе, то вы либо взорвётесь с огромной силой, либо по чуть-чуть будете болеть и тем самым освобождаться от накопленного негатива. Не бойтесь делиться своими страхами и переживаниями.

Этих советов достаточно, чтобы не выгореть от учебы и от работы в том числе. Не забывайте про другие сферы жизни, где вы тоже нужны и тогда выгорание вам не страшно.

Желаю всем отличного настроения и хорошего дня!

Мой канал в телеграм Простология. Заходите, там много интересного :) 

Ваш психолог, Ксения Шарова