Про заботу о себе (с реальными примерами)

— Когда последний раз ты делала что-то только для себя?

— Только для себя? — и шепотом — Я не помню…

(Из моего разговора с психологом на одной из самых первых сессий)

Нас не учили заботиться о себе — это же эгоизм. Нас учили думать о других, заботиться о других, жить в коллективе, быть винтиком, ячейкой, фундаментом — только ни в коем случае не собой. Учили забывать себя.

И сейчас можно на это обидеться и ждать, когда в ответ на вашу заботу муж, дети, родители, подруга, коллега сделают что-то для вас — и даже дождаться. Только иногда наши ожидания не совпадают с представлениями других людей.

Или можно научиться самому заботиться о себе. Это не просто и не быстро, правда. Но это навык, который дает свободу. Свободу быть собой.

И каждое сегодня наполнять чем-то для себя. Наполнение будет уникальным. Своим собственным. Потому что то, что приносит радость вам, может совсем не нравиться вашему мужу (подруге, маме, детям).

Тут важно действовать по двум фронтам: выбирать то, что приносит удовольствие и дает силы, и убирать то, что высасывает из вас энергию. (Если что-то запускает в вашей голове бесконечную карусель с навязчивыми мыслями, убирайте. Чувствуете опустошение каждый раз после общения с кем-то — хотя бы сокращайте с ним общение. И это тоже про заботу о себе, про бережное к себе отношение.)

Прямо сейчас спросите себя: А что в эту самую минуту я хочу для себя?

Ну и порадуйте себя, конечно, этим! 

*** 

Я решила написать, как именно можно заботиться о себе. Такая, знаете, шпаргалка: почувствовал дефицит, подсмотрел, сделал — и порадовал себя.

В список включила свои способы и варианты моих подписчиков в соцсетях, которыми они делились со мной.

Список заботы о себе

1. День без соцсетей. Вообще без.
2. Слушать музыку очень громко
3. Петь
4. Танцевать
5. Рисовать
6. Ходить босиком по траве
7. Остаться дома одной
8. Гулять без цели и без телефона
9. Купить себе цветы
10. Массаж
11. Хаммам
12. Спортзал
13. Зажечь свечи во время работы
14. Сразу записывать все небольшие задачи
15. Медитации
16. Ванна с солью и при свечах
17. Купить и съесть сахарную вату
18. Слушать красивую музыку с закрытыми глазами
19. Пить кофе в кофейне / в одиночестве
20. Перечитывать любимые книги
21. Носить красивое белье
22. Бултыхать ногами в воде
23. Лежать и смотреть в небо
24. Ходить по воде
25. Закапываться ногами в песок
26. Смотреть на открытую воду
27. Водить себя на море
28. Докачивать себя в гамаке
29. Качать себя на качели
30. Ходить в лес одной
31. Водить машину
32. Встретиться с подругой
33. Не заводить будильник
34. Смотреть на огонь
35. Делегировать бытовые обязанности
36. Заказать доставку еды
37. Лежать и смотреть в потолок
38. Ходить к психологу
39. Сделать выходной в середине недели
40. Заниматься сексом
41. Поужинать фруктами
42. Залипнуть в сериал
43. Нанять няню
44. Сходить на маникюр
45. Сходить к косметологу
46. Купить шоколадку и съесть ее одной
47. Смотреть в звездное небо
48. Встретить рассвет
49. Заснуть до 23 ч.
50. Спать днём
51. Купить себе самый лучший ежедневник
52. Купить себе детскую раскраску и раскрашивать
53. Зайти в магазин косметики и выбирать аромат, без цели его купить, а просто понюхать
54. Праздновать свои достижения
55. Разговаривать с подругой
56. Делать макияж
57. Пересматривать фото
58. Сходить в гости

Пишите свои списки, ориентируйтесь только на себя, ищите свои способы. Чем больше пунктов, тем лучше!

Вспоминайте все звуки, запахи, ощущения, действия, которые поднимают настроение хотя бы на чуть-чуть. Это станет отправной точкой. Идите за этой ниточкой, разматывайте клубок своих потребностей, желаний, мечт. Пробуйте. Замечайте, что неожиданно порадовало и повторяйте. Наблюдайте за другими, спрашивайте и повторяйте, если откликается. Вспоминайте давно забытое, придумывайте новое, комбинируйте.

Это про осознанный контакт с собой. А когда вы слышите себя, идти своим путём становится легче.

В комментариях пишите свои варианты, делитесь идеями и вдохновляйте других✨

А может, расскажете, чего же захотелось в эту самую минуту?😉