Психологический навигатор хорошего здоровья

От автора: "В здоровом теле - здоровый дух," - говорят в народе. Но верно и обратное: когда дух здоров, то и тело/здоровье очень радостно на это откликается. Эта статья о том, как настраивать свой организм на нормальное здоровое функционирование.

У каждого из нас разная психологическая устойчивость. Однако даже в море стресса мы можем взять курс на хорошее здоровье, буквально начав сознательно настраивать на него свои мысли и действия. Нам потребуется немного изменить свой привычный шаблон реагирования и поведения, зато это абсолютно бесплатно и весьма приятно! Итак, начнем.

Внимание — на позитив

Проснувшись утром, осознанно скажите себе: «Я собираюсь с удовольствием провести этот день. Я рассчитываю, что мне повезет.» Куда бы вы ни шли, что бы вы ни делали, подсознание будет корректировать ваши действия в сторону обретения успеха. Вы можете намеренно обращать внимание на мелочи и обстоятельства, где вам улыбнулась удача. Знаком фортуны может стать факт, что вы успели на свой автобус, насладились вкусом кофе, и даже то, что «ничего из ряда вон сегодня не произошло». Для нейтрализации неприятных ситуаций используйте прием «зато»: «На меня повесили отчет, зато написав его, я смогу зарекомендовать себя ответственным и компетентным сотрудником». «На улице промозглая погода, зато это удобная возможность почитать любимую книгу дома в тепле», - или «зато это отличная возможность подышать свежим воздухом и проветрить голову». Надо куда-то далеко сходить по гололеду? - Зато это отличная возможность потратить лишние калории и узнать новые маршруты! Модифицируйте свою формулировку в зависимости от того, какую часть обстоятельств необходимо украсить. Так вы сознательно настроитесь на удачу во всех смыслах. Внутреннее напряжение снизится, и вы сохраните внутренний баланс.

Откажитесь от попыток изменить других

В создании всех событий своей жизни мы принимаем самое непосредственное участие. В том числе с кем и как мы общаемся. Ни для кого не секрет, что реально мы можем изменить только себя, а другие люди властны сами над собой. Поэтому полезно посмотреть на ситуацию со стороны и решить что вы сами можете сделать для ее улучшения. Как только вы примете на себя свою долю ответственности за происходящее и начнете меняться, вместе с вами начнет меняться ваше окружение и мир в целом. Многие люди, которые сейчас рядом, исчезнут из вашей жизни. Их место постепенно займут другие люди, которые разделяют ваши взгляды на жизнь.

Снижайте уровень значимости событий

Еще Вадим Зеланд в своей знаменитой книге «Трансерфинг реальности» рекомендовал для сохранения жизненной энергии намеренно понижать уровень значимости происходящего. В терминах гештальта, когда что-то мы считаем важным, это становится для нас Фигурой, а все остальное — Фоном. Но реальная жизнь — это совокупность всех ее сторон. Поэтому в момент наивысшего напряжения — активируйте Фон. Это поможет вам внутренне расслабиться и спокойно, без лишней паники справиться с ситуацией. Например, при подготовке к ЕГЭ, не вгоняйте себя в тремор. Лучше подумайте, что после ЕГЭ жизнь не заканчивается. И не менее важными ее составляющими являются ваши друзья, увлечения, отношения, любовь, путешествия и весь этот огромный мир, жаждущий открытий. Намеренно переключая свое внимание, вы спасете себя от ненужного стресса и сохраните свои нервные клетки. Ну и к ЕГЭ подготовитесь уже по-лучше в спокойном состоянии.

Используйте опыт неудач как урок

Измените свое отношение к неудачам. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Неудача не делает вас хуже. Любое поражение несет в себе скрытое послание о том, как в следующий раз сделать по-другому. Просто обратите на это внимание и разрешите себе делать ошибки.

Замедляйтесь

Современный темп жизни вынуждает нас ускоряться, а это повышает уровень тревожности и стимулирует учащение сердцебиения и выработку гормонов стресса. Поэтому для сохранения хорошего здоровья так важно замедляться. Замедлять темп речи, замедлять скорость шага при ходьбе, замедлять дыхание, делая выдох чуть длиннее вдоха. Это действует успокаивающе со всеми вытекающими.

Активируйте приятные воспоминания

Хотя бы раз в день позвольте себе сделать паузу для отдыха. Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, надо расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, купание в море и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Все мое тело отдыхает». Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления». Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями. Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», образы ситуаций, наполненные переживаниями радости и душевного благополучия.

Переключайте внимание

Внимание нужно нам не только в повседневной жизни. Оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Попробуйте одну очень простую, но эффективную технику - «Ритмичное созерцание». Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После этого выполните все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. В результате такой работы ваш мозг отдохнет, и вы сможете продолжить заниматься своими делами в более ресурсном состоянии.

Улыбайтесь как можно чаще

Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. А ведь именно мозг регулирует работу всех внутренних органов и систем организма. Попробуйте улыбаться, разговаривая по телефону, составляя деловой документ, и даже когда вы раздражены. Пусть вначале получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы и мозг получает правильный настрой.

Эти простые рекомендации представляют собой психологическую основу здоровья каждого человека. И вы, применяя их на практике, можете помочь своему организму служить вам долго верой и правдой.

Идеи для новых публикаций отправляйте мне на e-mail: e.y.kalinina@gmail.com