Как справиться с депрессией?

Сегодня депрессия является одним из самых часто встречающихся психических расстройств во всем мире. К психотерапевтам и психиатрам каждый год обращаются за помощью несколько сотен тысяч человек. 

Если выявить причины возникновения депрессивного состояния у человека, проработать их, то можно достаточно легко справиться с ситуацией и достичь полной ремиссии. Но очень часто человеку нелегко сразу определить у себя признаки депрессии, поэтому за помощью обращаются уже будучи отчаявшись справиться с ситуацией.

Как справиться с депрессией?

Важно понимать, что нет универсального способа борьбы с депрессией, потому что у каждого человека такое состояние возникло по его индивидуальным причинам. Например, если смерть близкого человека вызвала появление депрессивного состояния, то такие методы как расслабление, возможность сменить обстановку, навряд ли окажут нужный эффект. 

Настоятельно не рекомендую пытаться самостоятельно избавиться от депрессии, потому что это может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Но есть несколько способов, которые будут способствовать улучшению состояния человека до того момента, как он обратиться за помощью к специалисту.

1.Питание. Важно принимать поливитамины, повысить питательность рациона. На настроение человека может повлиять недостаток питательных веществ, а также дисбаланс электролитов.

2.Сон. Важно нормализовать режим сна. Если человек находится в депрессивном состоянии, у него может быть бессонница или, наоборот, постоянное желание спать. Если вы страдаете бессонницей, то поможет прием легких седативных препаратов на натуральной основе. В том случае если вы спите слишком много, попробуйте начать засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

3.Постановка целей.Это могут быть планы на ближайший день. Выполнение этих небольших целей поможет наполнить жизнь смыслом.

4.Отдых. Может помочь небольшой отдых от рабочей обстановки, например. Можно провести этот день дома, подумать, проанализировать своё состояние.

5.Поддержка.  Критически значимым является поддержка окружающих для человека в депрессивном состоянии. В таком случае появляется возможность выговориться.

6.Исключить психоактивные вещества. Алкоголь, наркотики оказывают негативное состояние на психическое и физиологическое здоровье человека в депрессивном состоянии.

Все вышеперечисленные рекомендации могут оказать помощь только в случае легкой депрессии. Самостоятельно выйти из депрессивного состояния не рекомендуется.

С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова

Как из токсичной драмы перейти в ресурсный союз. Мой курс “Зрелая любовь. Вместо иллюзий” даст вам практику счастливых отношений. Смотрите бесплатный вводный урок https://ndubua.ru/blog/vvodnyj-urok-k-kursu-zrelaya-lyubov-vmesto-illyuzij/