В последние пару лет заметно прослеживается тенденция внимания к своему ментальному здоровью.
А уж о человеческом ресурсе говорят практически из каждого динамика.
Большое количество запросов на консультацию связано именно с восстановлением эмоциональных сил, поиск внутренних опор.
А вообще-то, что такое «ресурс» с психологической точки зрения?
Внутренний ресурс—это личностный потенциал, который в первую очередь даёт нам эмоциональную стабильность.
А так же ресурс бывает внешним.
К внешним ресурсам относятся материальные ценности и социальные связи.
Как ни странно, внутренние и внешние ресурсы между собой взаимосвязаны.
Как понять, что ваша внутренняя батарейка почти разряжена?
Как думаете, какую реакцию мы чаще всего выдаём?
Конечно же это раздражение.
Нечаянно разлитый ребёнком кефир, неаккуратно оброненное соседом слово в лифте.
Любая мелочь, которая в целом не стоит даже внимания и вот —мы уже взрываемся.
Я хочу сегодня показать вам некоторые техники, которые я применяю в своей практике для восстановления ресурсного обеспечения организма с помощью которых происходит трансформация эмоций и улучшение качества жизни.
«Переключение» эмоций:
Шаг 1⃣
Выявить и осознать причину эмоции и поведения.
Например:
Что я сейчас делаю? (Отчитываю ребёнка)
Что я чувствую? (Раздражение)
А на что я так срагировал/а? (На разбросанные носки/разлитую воду)
Что было ПРИЧИНОЙ? (Несправедливо лишили премии на работе/нахамили в автобусе/помяли машину)
Нужно стараться найти ИСТИННУЮ причину своего расстройства. И прорабатывать именно её.
Что делать дальше?
То же, что и всегда к терапии —исправить ситуацию или безусловно принять её.
Можно использовать речевую технику с помощью таких фраз:
🆗я принимаю вызов
🆗у меня есть ресурс и смелость, что бы….
Шаг 2⃣
Трансформировать эмоцию.
Вызовите свои самые лучшие воспоминания.
Для кого-то это первая встреча с ребёнком в роддоме; для кого-то это последнее свидание с мужем; для кого-то это ощущение свободы посреди озера или на вершине горы.
Используйте такую, например технику:
Техника на состояние «хозяин»:
Представьте, что вы только что зашли домой с улицы где идёт дождь.
Начните стряхивать с себя невидимые капли начиная с макушки и заканчивая ногами.
Приваривайте себе при этом, что вы стряхиваете с себя всю тревогу, раздражение, злость.
Вы зашли домой. Там тепло и уютно, спокойно.
Вы—хозяин своего дома.
Получить консультацию
