Техника "Помидор"

                                               Техника «Помидор»

   Как порой нам сложно взяться за какую-либо работу, тем более, когда она представляется длительной и рутинной. Руки опускаются при виде предстоящего объема. С этим сталкивались многие из нас, когда были школьниками, студентами или при выполнении монотонной работы, когда имеется большой объем материала, предстоящий для изучения или обработки.

   Есть методы способные помочь нам при выполнении таких работ. Одной из таких техник является техника «помидора». Данная техника используется в «тайм менеджменте». Ее придумал и описал Франческо Чирилло, который, будучи студентом, хотел облегчить себе подготовку к экзаменам и ставил кухонный таймер в виде помидора на 10 минут. Это помогало ему легче концентрироваться на поставленных задачах, не сильно уставать за счет довольно частого отдыха, но и продвигаться в работе. Понимание того, что через 10 минут будет отдых, делает даже нелюбимую работу не настолько невыносимой. Также эта техника встречается под названием «Помодоро», что имеет большее отношение к итальянскому языку.

  В последствии он усовершенствовал эту технику и на сегодняшний день она выглядит так: 25 минут работы, чередуются с пятиминутным перерывом и так повторяется четыре раза. Затем делается длительный перерыв на 15 – 30 минут. И затем цикл повторяется.

  Время на выполнение задач может быть адаптировано в зависимости от их сложности и характера работы. Основное правило- это обязательное соблюдение перерывов после краткосрочных отрезков работы и длительный перерыв после четырех циклов.

  Как работать с данной техникой: составляем список задач, например, на неделю. Выделяем из них те, которые необходимо сделать сегодня. Расставляем их в порядке значимости и, включив таймер на 25 минут, приступаем к выполнению. И далее, как было описано ранее. Выполненную задачу вычеркиваем из списка и приступаем к новой.

   Стоит отметить, что данная техника, эффективна не во всех случаях. И не во всех случаях может быть применима. Например, она может не подходить там, где необходимо выполнение задачи от начала до конца без прерывания выполнения, которое может привести к снижению результата или сделает поставленную задачу невыполненной. Например, постановка химического опыта, проведение хирургической операции. Также это относится к работам, где требуется вдохновение, например, писатели или художники. Работа в коллективе там, где важно взаимодействие сотрудников в любой момент времени.

   Если Ваша работа монотонна и рутинна и позволяет выполнять ее с перерывами, Вы можете попробовать технику «помидора».  Она может сделать ее более эффективной и менее энергозатратной!

 Психолог. Клинический психолог. https://profi.ru/profile/FedorovVA20/  Федоров Владимир Александрович. Тел. Whats app +7 952 224 30 30.