Пищевое поведение нарушено: как понять?

 Ранее в своей статье я отвечала на вопрос:
почему один человек легко сбрасывает вес с помощью питания и спорта, а после без труда удерживает его, а у другого вес возвращается, несмотря на усилия?

В статье мы пришли к выводу, что все дело в нем - в пищевом поведении.

Также я писала там о том, что есть три состояния нашего пищевого поведения: нормальное, нарушение и расстройство (подробнее читайте в прошлой статье).

Еще по ходу статьи мы узнали, что нарушение пищевого поведения бывает условно трех типов: эмоциогенное, ограничительное и экстернальное.

Почему условно? Да потому, что на практике почти не встречается какой-то из этих типов отдельно. Все они так или иначе взаимосвязаны между собой, поэтому их четкая грань теоретична.

Теперь наконец у меня дошли руки до второй части этой статьи. Сегодня мы поговорим о том, как же понять, что ваше пищевое поведение нарушено.

Как понять, что пищевое поведение нарушено?

Один из основных общих критериев это то, что вы долгое время безуспешно (или с переменным успехом) пытаетесь бороться с лишним весом.

Как я уже писала ранее и не в одной статье, если у человека нарушено пищевое поведение, то для него просто не эффективны методы коррекции веса при помощи диет* и спорта.

*важно обозначить, что используя слово "диета" я имею ввиду различные системы питания, которые подразумевают ограничения. Это как конкретные диеты (кремлевская, фруктовая и тд), так и ПП, подсчет калорий, интервальное голодание, разгрузочные дни и иные системы.

Почему так происходит?

Потому, то при помощи диет человек всего лишь искусственно сдерживает набор веса, но не работает с причиной того, почему он ест больше.

Давайте разберем на примере эмоциогенного типа нарушения пищевого поведения:

При эмоциогенном типе пищевого поведения еда является для человека способом пережить разные эмоции.

Когда в жизни человека начинают происходить ситуации, которые вызывают сильные эмоции, то он начинает есть чаще и больше. Вес начинает расти.

И вот по классике человек садится на диету. Но что ему это даст?

В случае с эмоциогенным пищевым поведением диета не только не решит его проблему, но еще и ЛИШИТ его единственного способа переживать эмоции.

То есть диета лишит его не только любимой еды, но и механизма снятия эмоционального напряжения.

Эмоции, запертые в теле, превращаются в мышечные зажимы или находят себе "место" в виде болезней (привет, психосоматика).

Но человек - не робот. Его эмоции обязательно должны находить выход. В какой-то момент эмоциональное напряжение станет настолько большим, что человек не выдержит этого и сорвется. В зависимости от степени напряжения это будет или просто нарушение диеты или сильнейший срыв в виде компульсивного переедания.

Надеюсь, что этим примером я ответила еще и на вопрос "почему сила воли не работает".

Едем дальше. Какой еще есть признак нарушенного пищевого поведения?Навязчивые мысли о еде (такое состояние еще называют "зависимость от еды").

Состояние, при котором человеку кажется, что он живет, чтобы есть, а не наоборот.

Он постоянно думает о том, а что бы ему съесть, при чем в отличие от типа пищевого поведения эти мысли будут разными.

Человек с эмоциогенным типом постоянно думает: а чем бы мне себя порадовать или утешить? какую вкусняшку съесть или что бы еще такого съесть? чего-то хочется, но не могу понять чего

Человек с ограничительным поведением думает иначе: сколько я уже сегодня съел? а сколько это в калориях? а это не много? а это не сильно жирно? я потолстею от этой шоколадки? а это можно на моей диете?

С экстернальным пищевым поведением мысли примерно такие: они едят и я тоже хочу с ними. а что мне купить сегодня к фильму? а что пожевать за сериалом? какая красивая пицца, может заказать?

И так постоянно. Огромное количество энергии при нарушении пищевого поведения сливается в постоянные мысли о еде и тревогу за собственное тело. И это не норма. Это довольно весомый признак наличия НПП.

Какие еще есть признаки?

На самом деле их немало. И чтобы разобрать каждый мне не хватит и пяти статей.

Чтобы упростить процесс диагностики нарушения пищевого поведения я создала файл, в котором за пару минут вы сможете провести самодиагностику своего пищевого поведения на данный момент. Диагностика довольно простая, в виде теста. Пункты теста есть самые частые признаки НПП или РПП.

Ниже я дам ссылку на этот файл. Он абсолютно бесплатный и даже не требует от вас заполнения контактов. Я рекомендую вам воспользоваться им, если в прошлой статье и в признаках выше вы узнали себя.

На этом я закончу статью. Благодарю вас за прочтение! Поделитесь в комментариях, узнали ли вы себя признаках выше? Прошли ли диагностику в файле? Сколько баллов набрали по тесту?

 Файл диагностики пищевого поведения (жмите на ссылку и переходите в файл)