Все в голове. Руминации.

Все в голове Руминации

Руминации или живу в своей голове.

Замечали ли вы за собой, что застреваете на одних и тех же мыслях? "А если бы я сказала...", "Надо было сделать вот так…", "А вдруг я опозорюсь…", "Кажется, так было бы лучше…","Если бы это вот так произошло, вот я бы тогда…"

Нескончаемый поток мыслей, которые как пластинка прокручивается в голове и не может остановиться.

Слово руминация в переводе с англ. "rumination" звучит как пережевывать, жевать жвачку. Словно коровка Буренка, когда пережевывает жесткую траву, жует, затем отрыгивает и снова жует (буквальный пищеварительный процесс)

Но многие люди делают это и со своими мыслями. Мыслей в голове так много, что их все надо обдумать, повертеть, и срочно прийти к каким то выводам, возможно даже инсайтам, а в итоге получается так, что человек на них застревает, и даже иногда изолируется от внешней среды ибо внутренняя реальность настолько насыщенная и яркая, что становится интересней, чем жизнь вокруг.

Ловушка руминации начитается с того, что они никогда - про настоящий момент времени, и практически всегда про прошлое или будущее. Где мысли не о чем-то положительном и радостном, а там где обиды, там где грустно, где я был плохим (или кто-то), где я чего то «недостаточно», про обвинения себя и других, про то, что предстоит, а я не смогу и тд. И тут открывается дверь контроля, которая так и манит обратить на это внимание, держать это, думать эту мысль и кааак придумать вывод и решение. Но в руминациях это не работает.

Может возникнуть закономерный вопрос "А как решать проблему если о ней не думать?"

Вот здесь и можно сделать разделение между размышлениями и руминациями.

На руминации уходят тонны энергии и ресурса, они приводят к повышенной тревожности, усилению чувства собственной некомпетентности, неуверенности в себе, обостренному чувству вины, и руки опускаются уже на этапе мыслительной деятельности, становится только хуже.

Если я буду думать об этом, то я решу – это ловушка.

Это как завести автомобиль, поставить на ручник, и газовать. Уходит уйма энергии, но в пункт Б это вас не приведет.

Думать и делать это разные вещи.

В размышлениях у нас появляется план действий. Где есть пункты. Хоть и маленькие но шаги, - эффективные и своевременные действия. Если есть лекарство от руминаций –то это действия.

Переведем руминации в осознанную рефлекцию.

1. Разрешите себе поруминировать минут 10.

2. Ответьте себе на вопрос:

- Для чего я сейчас об этом думаю?

- Что мне это дает?

- Как помогает?

3. Переформулируйте руминацию в осознанную мысль, нацеленную на решение.

Превратите мысль в задачу:

Как это со мной произошло? А вдруг ..?

👇

Что я могу сделать чтобы этого не повторилось? или А вдруг я не правильно отвечу на собеседовании?

👇