Потребность в безопасности, защищённости является одной из базовых потребностей человека. До тех пор пока эта потребность не удовлетворена, мы не можем полноценно реализовывать весь наш потенциал, а творческие и познавательные потребности отодвигаются на второй план.
Окружающая среда, а также наш тревожный разум периодически создают нам условия, в которых мы испытываем тревогу, страх, чувствуем угрозу и не можем двигаться дальше. Очень важно в таких ситуациях иметь инструменты, которые позволяют вернуть себе чувство защищённости, психологического комфорта.
Множество подходов психотерапии так или иначе исследовали и исследуют эту тему, и предлагают свои техники для обретении чувства безопасности и защищённости.
Предлагаю рассмотреть два упражнения, которые в разных форматах, с определенными дополнениями и модификациями предлагаются специалистами:
Инструкция:
Для выполнения упражнения подберите подходящее место, в котором вам будет комфортно, где никто вас не потревожит и не отвлечет.
Расслабьте тело, примите удобное положение, понаблюдайте за своим дыханием, это поможет вам ослабить тревожный и блуждающий разум.
Вызовите в своем воображении образ, который символизирует для вас безопасное, уютное место.
Позвольте образам самостоятельно появляться, наблюдайте за ними. Искомый вами образ может появиться не сразу, но постепенно наблюдая за сменой образов, вы доберётесь до того, что нужно именно Вам. Дайте себе и своему воображению время, не прибегайте критике образов и их искусственному созданию. На деле образ безопасного места может быть любым: это может быть причудливая фантазийная местность, которой не встретишь в реальности, летняя лесная поляна, заснеженный сосновый бор, детский шалаш у бабушки в деревне, уютный уголок в комнате, где вы всегда чувствовали себя спокойно и защищено.
В получившееся место вы можете добавить все, что для вас безопасно и комфортно и наоборот, изгнать те элементы, которые нарушают спокойствие и безопасность. Когда почувствуете, что образ места завершён присвойте его, сделайте его своим.
Позвольте себе двигаться в своем темпе, на торопите себя, в конечном счёте вы доберётесь до нужного образа.
Если вы испытываете сложности с поиском нужного образа и образы даются вам достаточно тяжело, вы можете использовать для себя различные фотографии, изображения, которые будут служить для вас своеобразным якорем, через который намного проще добраться до образа безопасного места.
Вы можете исследовать этот образ в воображении, можете описать его или даже зарисовать, чтобы лучше запечатлеть в памяти.
Исследуйте получившийся образ:
- Что вы видите в своем безопасном месте? Что привлекает ваше внимание? Что можно рассмотреть ещё?
- Видите ли вы там самого себя? Какого возраста вы в этом месте?
- Понаблюдайте за своими ощущениями. На чем останавливается ваш взгляд? Какие звуки привлекают ваше внимание? Есть ли здесь запахи и ароматы, какие они?
- Обратите внимание на свои чувства, эмоции. Какие чувства возникают, пока вы находитесь в этом месте? Может быть, вы чувствуете удовольствие, расслабление, безопасность, воодушевление, радость. Понаблюдайте, есть ли что-то, что вызывает напряжение, волнение, дискомфорт. Почувствуйте, откуда исходит это состояние, что его вызывает.
- Направьте свое внимание на тело. Как оно чувствует себя в этом пространстве? Какие телесные ощущения возникают здесь? Комфортно ли вам? Расслабленно ли тело здесь или где-то возникает напряжение и зажатость?
- Обратите внимание, есть ли в этом месте кто-то ещё, кроме вас. Если да, то кто это? Помните, что место безопасности и ресурса пускает тех людей, с которыми вы себя чувствуете защищено.
- Почувствуйте, что позволено вам в этом месте, что разрешено, какие новые ощущения появились в нем? Возможно здесь вам разрешено быть самим собой, проявлять себя, разрешено жить, двигаться, ошибаться. На этом этапе будьте для себя принимающим, постарайтесь прочувствовать эти разрешения и возможности. Проговорите для себя, что вам позволено, что разрешено, что возможно для вас. У каждого на этом этапе будут свои осознания, будьте открыты им.
Со вниманием отнеситесь к эмоциям, которые возникают в этот момент. Выполняя упражнение в первый раз, нередко возникают сильные эмоции, вызывающие волнение и страх соприкоснуться с ними. По возможности наблюдайте за ними, позволяйте им быть. Если эмоции болезненны и вы не готовы соприкасаться с ними сейчас, сосредоточьтесь на телесных ощущениях, на своем дыхании. В любой момент вы можете остановиться и оставить упражнение на другое время, в том числе для обсуждения со специалистом.
По завершении работы, вы можете дать своему безопасному месту название, краткое обозначение, с помощью которого вам будет легко оживить образ вашего безопасного места.
Данная техника связана с ощущением личных границ и созданием для себя образа небольшой зоны защищённости и безопасности. По сравнению с упражнением «Место безопасности-Ресурсное место» данная техника проходит быстрее, а также более интегрирована в настоящее, в реальные условия.
Многие из нас имеют сложности с установлением личных границ, с ощущением границ, нашей зоны защищённости, зоны, которая позволяет нам решать, кому и когда мы позволяем приближаться ближе. Упражнение можно использовать, когда мы чувствуем дискомфорт, напряжённость, незащищенность в тех условиях, в которых сейчас находимся.
Инструкция:
Подготовка к упражнению несколько отличается от предыдущего, поскольку не всегда мы располагаем возможностью найти укромный уголок, в котором нас никто не побеспокоит, особенно, сели мы говорим о различных конфликтных и напряжённых ситуациях взаимодействия с другими людьми.
Постарайтесь расслабиться, сосредоточьтесь на телесных ощущениях, на своем дыхании и с помощью воображения создайте вокруг себя образ вашей личной зоны безопасности. Это зона, где вы чувствуете себя спокойно, защищенно. Это зона ваших личных границ, которую вы можете, как расширять, так и сужать; где вы решаете, для кого эти границы будут более проницаемыми, а для кого нет.
Возможно, это будет образ облачка, вокруг вас; образ пузыря, овала или другой фигуры, которая будет достаточно большой, чтобы целиком вместить вас.
Цвет и материал образа может быть разным, самое важное, чтобы они были приятны и комфортны для вас. В этот образ вы можете брать с собой то, что помогает вам расслабиться, почувствовать себя защищённо, уверенно; то, что помогает набраться сил, восстановить свой ресурс.
Возможно, внутри образа будет пух, который помогает расслабить ваше тело, снять зажимы. Может быть, там окажется небольшой водопад, лёгкий дождик или морская волна, что освежает, помогает снять усталость, смыть неприятные мысли, критикующие голоса. Может быть, там звучит музыка, что вдохновляет, окрыляет вас, помогает найти силы на новые устремления. Побудьте в этом месте, понаблюдайте за всплывающими образами, ощущениями в теле, за чувствами внутри вас.
Постарайтесь запомнить, каково это находиться там, где безопасно. В этом месте вы можете оставаться столько, сколько пожелаете, а когда будете готовы, можете вернуться к реальности, сохранив ощущение безопасности.
Вы можете прибегать к этому упражнению в любой момент.
Предложенные техники могут вызывать двоякие ощущения, ведь для кого-то из нас они кажутся слишком простыми, а кому-то непонятно, как простой образ может подарить нам состояние безопасности, которого порой так сильно не хватает в повседневной жизни.
Получить консультацию
Упражнение «Безопасное место