Навязчивые мысли. Фрирайтинг

В моей предыдущей статье затрагивается тема навязчивых мыслей и предлагается упражнение «Круг забот и влияния».

Сегодня я хотела бы поделиться ещё одной техникой, которая помогает справиться с навязчивыми мыслями.

Фрирайтинг (free writing) - это техника письма, подразумевающая выписывание всех возникающих в сознании мыслей в свободной форме.

Задача: писать непрерывно в течение ограниченного времени, оптимально 10-15 минут.

❗️ При фрирайтинге не нужно:

• подбирать слова;
• следить за грамотностью;
• придерживаться линии повествования.

Главное условие: не останавливаться в процессе письма. Если у вас не выходит писать осмысленно и по теме, выписывайте любые словесные конструкции, даже бессвязные. По инерции мыслительный процесс вернет вас к вашей теме.

Кроме того, фрирайтинг не подразумевает корректуры и перечитывания текста.

Таким образом, если вы обдумываете какую-то неприятную ситуацию, и этот процесс поглощает всё ваше внимание, снижает качество вашей жизни, то попробуйте взять лист бумаги и описать всё, что наполняет вашу голову.

Плюсы выполнения техники:

✅ Описывая ситуацию на бумаге, мы завершаем ее, а не ходим по кругу.

✅ Выписывание помогает выразить чувства, выплеснуть эмоции на бумагу.

✅ В процессе письма можно увидеть ситуацию с другой стороны, увеличить пространство для интерпретаций и т.д.

А ещё практику фрирайтинга можно делать на регулярной основе, как говорится, для профилактики. С этой целью рекомендую воспользоваться упражнением, которое называется «Утренние страницы».

Суть упражнения: каждое утро записывать все свои мысли на три страницы.

Правила максимально простые:

• выполняем упражнение в свободной форме, используя любые слова и формулировки;
• пишем обо всем, что приходит в голову;
• не оцениваем и не критикуем себя;
• отрываемся напропалую😉;
• написав три страницы, останавливаемся. 

 Зачем писать эти три страницы?

✅ Данное упражнение - это своеобразная медитация, которая позволяет наладить контакт с самим собой.

✅ При выписывании эмоции переходят в формулировки, это помогает выразить и осознать их, а также посмотреть на ситуацию со стороны.

✅ Написание утренних страниц прекрасно разгружает голову, освобождая нас от гнетущих мыслей и переживаний. Как следствие, мы становимся более умиротворенными и меньше стрессуем.