🚩Сон
Сон. Такой важный и необходимый элемент нашей жизни, которому мы уделяем всё меньше и меньше внимания в настоящее время. Почему?
Вспомните, как вы себя чувствуете, когда испытываете недосып. Усталость? Раздражительность? Рассеянность? Невозможность сконцентрироваться? Как с работоспособностью? Как с настроением?
🍀 Почему важно уделять время своему сну?
1. Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. У организма просто не хватает ресурсов для нормального течения всех биологических процессов.
2. Во время сна вырабатываются нейромедиаторы, которые нужны для слаженной работы всех систем.
3. Во время сна заживление ран, ожогов и т. д. идет в разы быстрее.
4. Сон способствует переработке и хранению информации.
5. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.
6. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
7. Во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти.
8. Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
9. Быстрый сон обеспечивает механизм психологической защиты от стресса.
Обычно при стрессе доля быстрого сна увеличивается. По гипотезе ученых, в это время мозг пытается найти решение в ситуации, которую человек не в состоянии разрешить наяву. Такая «поисковая активность» спасает организм от тяжелых последствий стресса.
10. Сон и питание - первое, что стоит пересмотреть, входя в терапию.
✅ Некоторые факты о сне:
1. Подсчитано, что риск попасть в ДТП у невыспавшегося человека возрастает в пять раз.
2. Человек – единственное млекопитающее, которое может произвольно отсрочить наступление сна.
3. Пик нашей усталости приходитсяможет
часа ночи и 2 часа дня. Вот почему после обеда так хочется броситься в объятия подушки.
4. Если грудных детей помещать в постель сонными, но не спящими, больше вероятность, что они привыкнут к «самоукачиванию», что позволит им самостоятельно засыпать при отходе ко сну и после ночных пробуждений.
5. У людей, которые недостаточно спят, больше вероятность повышенного аппетита, связанного с падением уровня лептина (лептин – гормон, регулирующий аппетит), что и приводит к увеличению аппетита.
6. Организм никогда не приспосабливается к сменной работе!
7.Во время Промышленной революции (1760-1840), когда на работу надо было вставать очень рано, а механические будильники были редки, дороги и ненадежны, родилась новая профессия — «будильщик». Их задача была ходить и стучать в окна людей, чтобы те проснулись.
8. Это сейчас 75% населения видят цветные сны, но, тысячи людей, которым за 55 лет, до сих пор довольствуются монохромными снами. Все связано с тем, что их детство прошло перед черно-белым экраном телевизора.
🍀🍀🍀Не забывайте отдыхать и уделите внимание качественному сну. Каким образом:
1. Не переедайте на ночь. Исключите жареное, жирное или чрезмерно сладкие блюда.
2. Регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном. Свежий воздух и кислород очень важен для глубокого и крепкого сна.
3. Принимайте тёплый душ или ванну перед сном. Тёплая вода способствует выработке гормона сна.
4. Откажитесь от "Мелатонина", поскольку во время приёма таблеток наш организм перестаёт самостоятельно вырабатывать данный гормон и после отмены проблемы со сном не только вернутся, но и усилятся.
5. Спите в комфортной и удобной одежде. Одежда не должна быть жаркой или стеснять движения. Здорово, если это будут натуральные ткани.
6. Откажитесь перед сном от просмотра телевизора и телефона, хотя бы за час. Переизбыток информации затрудняет засыпание.
7. Мечтайте перед сном.
Психолог, Анна Глазкова
89113911111 (What's app, Viber, Telegram)
Вк https://vk.com/club219900678
Получить консультацию
Сон очень восстанавливает гормональную и все системы организма, от чего очень зависит обще-состояние само-чувствия, частью и ментальное состояние, состояние психо-эмоциональное и состояния на всех уровнях..
Мной как человеком, в процессе былых лет перенесшего много телесных недугов с без-сонницей+психических, психо-эмоциональные раны, гипер-тревожные состояния, расстройства, и связанные состояния во всей совокупности, час за часом, день за днём длиною в 8 с лишним лет, из личного, довольно болезненно пройденного Опыта скажу, что от уровня энергии и телесного здоровья, крайне сильно зависят и психо-эмоциональные и поведенческие состояния и проявления, зависит и степень протекаемости психических расстройств личности, тревожно-фобических, и из этого смело скажу, про крайне огромную ценность, пользу от заложенного в нас мета-инструмента и ключа к хорошему обще-состоянию само-чувствия как сон, и пользы сна на столько, что и книгу можно было бы про Сон развернуть, составить. От качества Сна зависит обще-состояние само-чувствия и чуть ли не половина всей психо-терапии!! зависит от качества высыпаний!, через то, что в течение 7-8ми часового высыпания, энергия и ресурсные состояния организма восстанавливаются на столько, что сравнивать не с чем. Ниодин психотерапевт не даст на столько же сильного ресурсного состояния, как даже за пол часа высыпания, и сон через огромную обще-восстанавливающую силу, можно было бы даже заметить как целое отдельное направление психо-терапии с простым названием Сон-терапия!, но какова ценность даже полу-часа сна. Не высыпающихся, даже сильнейшие психо-терапевты не смогут Лечить даже самыми крутыми психо-терапевтическими супер-разработками и инструментами, и сами психо-терапевты не могут бывать предельно продуктивными в работе с пациентами и в процессах жизне-деятельности вцелом, если им стало привычным не достаточно высыпатся=обще-восстанавливатся. Именно через сон-высыпания восстанавливаются все-возможные процессы нашей психо-физиоЛогии, всего организма на самом глубинном, именно клеточном и на всех уровнях.
Чем лучше высыпаешься=ресурсо-восполняешся, тем лучше чувствуешь себя по всем уровням.., тем лучше обще-состояние само-чувствия на всех уровнях, и из этого лучше производительность, продуктивность ко всем процессам жизне-деятельности, умственным и физическим. У недостаточно высыпающихся или хуже того имеющих без-сонницу, даже самые мега-крутые разборы и проработки с лучшими психотерапевтами проработчиками мира не смогут помогать, если есть нарушения сна=восстановления ресурсных состояний, и чем более нарушения в этом, тем более уязвлённость на всех уровнях внутреннего мира, ментально, психо-эмоциональная, физическая болезненость, подавленность, суженность и раздражённость. Все, даже самые просвещённые и Опытные! Психотерапевты мира с их лучшими целебными разработками, не в силах вывести человека из психо-телесно болезненных состояний, если тот не достаточно высыпается или вовсе имеет без-сонницу=не идёт энерго и ресурсо-восстановлений и регенеративных процессов организма, и человек пребывает в настолько подавленных и заторможенных-суженных-ограниченных состояниях, что никакой едой и питьём, никакими энергетиками и медитациями и комплексными психотерапиями его не вывести из этих состояний, все терапевтические инструменты, даже самые эффективные имеют свою эффективность только через ресурсо-восстановления высыпаниями!, и никак иначе, и восстанавливающая степень, ценности-полезности сна куда более выше чем от любых еды и питья с различными добавками и усилителями энергичности, всё имеет эффективность через высыпания, и чем качественнее высыпания, тем лучше имеют эффективность все процессы жизне-деятельности.
Чем выше качество Сна, чем лучше восстанавливаешся, из этого тем лучше обще-состояние само-чувствия, из этого тем более можешь быть производительным ко всем умственным и прочим процессам жизне-деятельности. И один из не менее ценных моментов, как и высыпатся, имеет ценность своевременно вставать к процессам жизне-деятельности, из того, что пересыпы или излишне нежится после пробуждения, вредны как и недосыпы и без-сонницы..