Отпуск закончился: пять советов, как вернуться к рабочим будням

Game over… А так хочется нажать на паузу, перемотать и пережить всё ещё раз, но пора возвращаться к рабочим будням. Как сделать это максимально комфортно? Как не перегореть и справиться со всеми задачами? Более 50 % трудоспособного населения планеты задаётся этими вопросами.

Синдром постпраздничного стресса – что это?

Врачи говорят, что резкое снижение уровня гормона стресса после долгожданного отпуска, свадьбы, праздника может спровоцировать снижение адреналина и вызвать синдром послепраздничного стресса.

Распознать состояние можно по таким симптомам, как:
• бессонница;
• нехватка энергии;
• трудности с концентрацией внимания;
• беспокойство;
• ощущение двойственности, разочарования.

Однако спешим вас успокоить: в отличие от клинической депрессии такая грусть длится гораздо меньше. Но всё же с этим нужно бороться.

Перед вами 5 эффективно работающих советов, чтобы успешно «акклиматизироваться» на работе.

Оставьте себе запас времени

Не пытайтесь «увеличить» время отпуска, возвращаясь в последний день вечером. Это ошибка.

Вернитесь чуть раньше. Так у вас останется время, чтобы распаковать багаж, выспаться и адаптироваться к часовому поясу, сделать домашние дела, подготовиться к работе. Вы сможете восстановить силы и снизить уровень стресса перед первым рабочим днём.

Планируйте возвращение заранее

Планируя отпуск, большинство сосредотачивается на подготовке к отъезду. Но сказочные дни проходят, а те волшебные вещи, которыми избаловал отдых, исчезают, как в сказке: ковёр-самолёт улетел, корыто разбито, карета превратилась в тыкву.

Видение возвращения в офис после отпуска и реальность обычно имеют мало общего. Многие, рассчитывая сесть на рабочее место, наполненные энергией, с восстановленным творческим потенциалом и желанием продвигать новые проекты, вдруг ощущают леность, инертность.

Постарайтесь по максимуму завершить все важные дела перед отъездом. Это даст вам запас времени, чтобы войти в рабочий ритм.

Расставьте приоритеты

Иногда после отдыха возникает ощущение прокрастинации. Чаще всего это происходит, когда мы чувствуем себя перегруженными слишком большим количеством дел и не знаем, с чего начать.

Психологи говорят, что самое главное в борьбе с прокрастинацией — просто начать работать. Но не хвататься за всё сразу, а составить список дел.

Не старайтесь просмотреть как можно скорее все электронные письма. Отвечайте на самые последние, а затем вернитесь к старым – может оказаться, что часть проблем давно решена и отвечать нет необходимости.

По возможности не назначайте встречи в первые дни, а используйте их, чтобы узнать, что произошло на работе в ваше отсутствие.

Очередная презентация? Ничего страшного. Вы не пожарный. Не требуйте от себя сразу максимальной эффективности, не корите за то, что работаете слишком мало или чересчур медленно. Когда вы почувствуете себя более эффективным, мотивация усилится, и всё вернётся в прежнее русло.

Позаботьтесь о себе

После периода расслабления требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к интенсивности работы, поэтому, когда вы в первый день вернётесь с работы, потратьте некоторое время на то, что делает вас счастливым. Приготовьте любимое блюдо, почитайте, посмотрите кино. Такие маленькие радости облегчат адаптацию к повседневной жизни.

Вспомните о прошедшем отдыхе

Психологи уверены, что воспоминания о путешествиях улучшают самочувствие. Задействуйте несколько органов чувств: совместите просмотр фотографий с различными запахами мест, где вы побывали. Воспоминания оживут, вызовут положительные эмоции, облегчат и ускорят возврат в рабочее русло.

Научитесь планировать, полагайтесь на коллег и поймите: всё охватить невозможно. После полноценного отдыха вы будете намного продуктивнее, а свежий творческий потенциал поможет сделать изменения к лучшему.