Зачем вам вести дневник?

Когда-то в детстве ведение дневника казалось чем-то само собой разумеющимся. Мы заполняли наш школьный дневник, вели свои личные записи и прятали их от родителей, кто-то даже писал стихи и короткие рассказы. С возрастом все меньше и меньше времени оставалось на ведение записей, а записывание своих мыслей все больше и больше стало казаться пустой тратой времени. В этой статье я попробую объяснить, почему стоит вернуться к подростковым практикам и снова начать записывать свои мысли и события своей жизни.

Начнем с очевидного: социальные сети – это не дневник. Возможно, вы публикуете фотографии из отпуска и сопровождаете их подписями, или регулярно выкладываете сторис и ведете прямой репортаж из своей жизни, но все ли это аутентичные вы? Ведение дневника не имеет смысла, когда вы делаете это на публику. Да, соцсети – это неотъемлемая часть нашей жизни, и бойкотировать их совсем необязательно. Но основная цель ведения личных записей – поддержание здоровых и сбалансированных отношений с самим собой, со своей личностью. И желание понравиться или получить реакции извне, боюсь, может встать на пути. Если выбирать между скроллингом ленты или записыванием своих мыслей в тетрадке в клеточку, лучше выбрать второе.

Записывая свои мысли и чувства, мы, во-первых, помогаем себе выразить их, дать им название и отделить от себя; во-вторых, мы повышаем тем самым наше умение слышать себя и рефлексировать. Иногда вам может казаться что вы, например, ревнуете, но так как это вторичная эмоция, за ней, конечно, стоит что-то совсем другое. Хотите узнать, что именно? Запишите ваши мысли по этому поводу!

Но мы – это не только наши мысли и эмоции, мы – это еще и поведение. Запишите, как вы себя повели сегодня в той или иной ситуации, продолжайте записывать в течение пары недель, и со временем вы сможете заметить паттерны вашего поведения, которые, возможно, захотите изменить или просто взять под контроль. Может быть, вы увидите, что в какие-то моменты реагируете на одно и то же событие одним способом, а в какие-то – совсем по-другому. Такие открытия – это настоящее сокровище, вы снова главный герой своего рассказа, и вам нужно проанализировать, что влияет на поведение вашего персонажа (для тех, кто не понял, о чем это я, посмотрите, пожалуйста, мою первую статью))

О том, что дневник (в данном случае – планер) помогает ставить цели и добиваться их все уже наслышаны. Но ведение планера, где вы постоянно должны проставлять галочки напротив нескончаемых списков дел, не всегда помогает справляться со стрессом, а зачастую даже усиливает его. Если это про вас, а вести пустую тетрадку вас неинтересно, вы можете попробовать создать свой собственный удобный дневник. Можно использовать реальный буллет джорнал или блокнот в клетку/линейку, где вы расчертите необходимые вам поля и окошки, а можно сделать удобный электронный планер в одном из редакторов. Обязательно добавьте рамки для записывания вечерних мыслей, шкалы для отслеживания настроения утром и вечером, и любые другие элементы, которые важны вам. (У себя в телеграме я выложила свой pdf-планер, который недавно сделала и сейчас использую).

Для начала попробуйте просто начать вести записи по вечерам, подведите итоги дня, оцените как для вас прошел день, что вам в нем особенно запомнилось и понравилось. Со временем увеличивайте количество условных вопросов, на которые вы отвечаете, включите туда «Как я сегодня реагировал(а) на трудные ситуации?», «Как я помогал(а) себе сегодня?» и другие. В следующей статье я напишу список самых важных вопросов вопросов, которые обязательно нужно задать себе в конце дня.

Спасибо! И счастливых вам записей!