Выгорание: профилактика и устранение (7 практических советов)

 Профессиональному выгоранию могут быть подвержены люди разных профессий, включая психологов, медицинских работников, учителей, менеджеров и других. Если человек подвержен синдрому профессионального выгорания или чувствует, что риск его развития стал высок, ему следует порекомендовать профилактические рекомендации:

1. Установите границы:

- Определите явные грани между рабочим временем и временем для себя и семьи. Не давайте работе захватывать все ваше свободное время, стремитесь к равному распределению внимания, между разными сферами жизнь (семья, работа, здоровье, друзья, хобби и т. д.)

2. Развивайте навыки управления стрессом:

- Выберите для себя методы релаксации, такие как психологические практики, медитация, йога или практики дыхательния.

- Научитесь управлять своим временем и приоритетами.

- Избегайте переутомления и слишком интенсивной нагрузки.

3. Поддерживайте социальные связи:

Поддерживайте контакт с друзьями и близкими, обсуждайте свои чувства и делитесь переживаниями.

4. Находите смысл и удовлетворение в работе:

- Оцените свои ценности и убедитесь, что ваша работа соответствует им.

- Находите удовлетворение в достижениях и положительных результатах своей профессиональной деятельности.

- Помните, что при совершении любой деятельности важно не только стремиться к результату, но и получать удовольствие от процесса.

5. Планируйте периоды отдыха:

- Регулярно выделяйте время для отдыха и развлечений.

- Планируйте отпуска и перерывы от работы.

- Помните, что отдых – незаменимая и неотделимая часть продуктивной работы.

6. Следите за своими привычками, здоровьем, и структурой рабочего и выходного дня:

- Поддерживайте регулярную физическую активность.

- Питайтесь здоровой пищей и следите за режимом питания.

- Обеспечьте достаточный сон.

- Обратите внимание на свои привычки, например, ограничьте использование социальных сетей или находите время побыть на природе.

7. Обратитесь за консультацией к психотерапевту:

- Научитесь осознавать свои эмоциональные состояния и физические симптомы стресса.

- Исследуйте себя, для лучшего понимания, в какие моменты жизни вы особенно подвежены риску выгорания.

- Вместе со специалистом подберите для себя оптимальные способы саморегуляции.

Демахина Ксения, клинический психолог и практикующий психотерапевт (telegram: kspodvodoy)

помогаю начинающим специалистам справится с тревогой "новичка", быть в контексте психологического мейнстрима, и просто развиваться