В обществе есть такое мнение, что эмоции - это плохо, что они делают нас слабыми, уязвимыми, несовершенными. А любое проявление эмоций часто воспринимается как истеричность и неуравновешенность. С детства мы слышим в семье, в школе, на улице что-нибудь из серии: “мальчики не плачут”, “девочкам нельзя злиться”, “не смейся, а то будешь плакать” и прочее. На самом деле эмоции - это наши близкие друзья. И научиться с ними взаимодействовать - это важный этап взросления и становления личности. А ещё понимание своих эмоций и грамотное их проживание делает здоровее не только нашу психику, но и тело.
Эмоции выполняют огромное количество функций. И просто подавляя эмоции, не обращая на них должного внимания, мы игнорируем важные сигналы, которые посылает нам лимбическая система мозга.
Каждая эмоция - это как друг, который приходит и сообщает важную информацию и приводит с собой помощников в виде гормонов для разрешения ситуации. Наша задача - встретить этого друга, открыть ему дверь, налить чай, выслушать и поблагодарить.
Так, страх говорит нам о возможной опасности, на которую надо обратить внимание. Грусть - о том, что происходит неудовлетворение какой-то важной потребности и потеря чего-то ценного. Гнев - о нарушении личных границ или невозможности добиться желаемого. Стыд и чувство вины - о том, что мы нарушили какие-то социальные договорённости. Все эти ощущения бывают очень субъективными, а иногда даже не адекватными реальности, но в любом случае они требуют внимания и осознавания.
Подавленные эмоции - которые мы не отреагировали, не прожили - не исчезают бесследно. Они накапливаются в бессознательном и рано или поздно находят выход. Таким выходом могут быть панические атаки, вспышки неконтролируемой агрессии, потеря энергии, мотивации, депрессия, а иногда и болезни тела. Таким образом наше умное тело обращает внимание на те аспекты жизни, которые мы необоснованно обделили. Чаще всего это случается не вовремя и неожиданно. И поэтому намного безопаснее и экологичнее давать место своим эмоциям регулярно.
Нет плохих и хороших эмоций: все эмоции важны, все эмоции нужны. Уже три десятилетия специалисты говорят о том, что эмоциональный интеллект выходит на первое место, опережая даже уровень IQ. Развивать свой эмоциональный интеллект - это ключевая задача каждого современного человека, который стремится к внутренней гармонии, счастью и развитию в разных жизненных сферах.
Эмоциональный интеллект - это сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Три основы эмоционального интеллекта или как развить ЭИ:
- Эмоциональная компетентность. Многим людям необходимо добрать знания об эмоциях (то, что вы делаете прямо сейчас).
- Эмоциональная осознанность. Отслеживать свои эмоции и называть их. В продвинутом варианте - пытаться понять причину той или иной эмоциональной реакции.
- Практиковать экологичное проживание эмоций.
Что значит проживать эмоции “экологично”? Это значит не подавлять эмоцию, а давать ей выход. Но выход такой, который не несёт вреда ни окружающим ни самому человеку.
Природа уже снабдила нас многими механизмами для экологичного проживания эмоций. Один из таких механизмов - это слёзы. Слёзы - это буквально подарок, который идёт у нас в базовой комплектации, и не использовать такой шикарный инструмент - это невежество. Со слезами выходит гормон стресса, слёзы позволяют быстро и эффективно выплеснуть большой эмоциональный заряд. Не стоит подавлять слёзы, постарайтесь дать себе возможность поплакать, когда это необходимо. Неважно, мальчик вы, или девочка. :)
Гнев хорошо выпускать через топот, крик, пение, спорт, танцы. При этом не обязательно кричать на людей, можно сделать это позже в лесу, в подушку, в караоке-баре на крайний случай. У нас есть голос, и его мы тоже можем использовать по полной.
Также у каждого из нас есть ещё один прекрасный инструмент - дыхание. Есть множество эффективных методов дыхание, которые позволяют хорошо работать с эмоциями. Например, дыхание квадратом.
Кроме того подружиться со своими эмоциями помогает медитация, арт-терапия, письменные практики и, конечно же, работа с психологом.
Полюбите свои эмоции, ведь именно они делают нас живыми, а жизни добавляют яркие краски. И пусть этот новый уровень понимания себя подарит вам умиротворение и глубинное ощущение счастья.
Елена Дацко, холистический психолог, коуч ICTA, специалист по коммуникации
*Статья написана по материалам моей авторской колонки в корпоративной газете СПБГЭТУ
Я работаю с высокочувствительными людьми, молодыми мамами, эмигрантами, людьми в кризисах. Среди моих клиентов немало коллег-психологов. Мой основной метод - терапевтический коучинг в интеграции с арт-терапией. Записаться на консультацию.
Получить консультацию
Чувствовать весь спектр эмоций - это и значит быть в полной мере живым.