Прокрастинация: топ 5 советов, как не откладывать

 Часто мы используем фразы "Давайте после выходных", "После праздников", "После Нового года" как отговорки, которые на самом деле означают "никогда". А фраза "Сделаю завтра" обычно подразумевает "откладываю до последнего момента".

Мы все прокрастинируем - студенты учат предмет в ночь перед экзаменом, программисты пишут код в последний час перед дедлайном, инженеры переносят выполнение проектов на завтра, даже если он должен быть сдан еще позавчера. Менеджеры откладывают неприятные разговоры с нерадивыми сотрудниками до понедельника, а затем до следующего понедельника... Все это - прокрастинация, феномен хронического "откладывания на потом".

Термин "прокрастинация" происходит от латинского слова "pro", означающего "вперед" или "в пользу чего-то", и слова "crastinus", что переводится как "завтра". Однако, прокрастинация означает гораздо больше, чем просто откладывание на завтра того, что нужно было сделать еще позавчера.

Прокрастинация - это деструктивная форма саморегуляции поведения и управления временем, которая проявляется в постоянном откладывании важных дел и приводит к негативным последствиям. Она обусловлена различными социальными, личностными и нейробиологическими факторами. Существует множество видов прокрастинации и причин ее возникновения.

Однако, не все откладывание можно назвать прокрастинацией. Разумное планирование, ожидание подходящего момента и расстановка приоритетов - все это оправданные отсрочки, которые не являются пагубным промедлением (прокрастинацией).

Прокрастинация - это иррациональное поведение, где мы добровольно откладываем задачи, хотя хорошо понимаем, что это только ухудшит нашу ситуацию.

Когда мы прокрастинируем, мы осознаем, что действуем вопреки своим интересам. Канадский профессор психологии Пирс Стил создал шкалу прокрастинации IPS (Irrational Procrastination Scale) и написал книгу "Уравнение промедления. Как перестать откладывать и начать выполнять", которая стала бестселлером и была издана в нескольких странах.

Исследования Стила показывают, что прокрастинация негативно влияет на жизнь 95% людей.

Прокрастинация приводит к упущенным возможностям, откладываемым решениям, неоплаченным счетам, беспорядку в доме и разочарованию в тех, кто зависит от нас. Она также может вызывать депрессию, низкую самооценку и постоянное чувство неудачи.

Чтобы бороться с прокрастинацией, первым шагом стоит выключить уведомления на телефоне. Отсутствие звуков и световых сигналов о новых письмах, сообщениях или напоминаниях повысит вашу производительность на 10%. Если вы хотите сосредоточиться на задании, воспользуйтесь режимом "в самолете".

Далее, разбейте большую цель на несколько маленьких. Создайте график микроциклов, определив, какие малые шаги нужно выполнять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата. Придерживайтесь этого графика и последовательно выполняйте задачи.

Также стоит затруднить себе доступ к отвлекающим факторам. Например, если социальные сети являются вашей слабостью, установите приложение, которое ограничит время, проведенное на развлечениях, или хотя бы замедлит открытие браузера на 30-60 секунд.

Кроме того, найдите в своем графике место для рутины. Регулярные занятия спортом или изучение нового языка помогут дисциплинировать вас и легче адаптироваться к новым задачам.

И, наконец, напоминайте себе, что вы управляете собственной жизнью. Однако, не дайте себе утонуть в прокрастинации, особенно ночью перед дедлайном. В этот момент вы перестаете быть хозяином своей жизни, а вашу жизнь начинает контролировать дедлайн. Перед тем, как отложить что-то "на потом", задайте себе вопрос: стоит ли прокрастинировать и рисковать будущим стрессом?

➤Группа Telegram

➤Группа ВК