Проработка психологической травмы без помощи психолога

В этой статье я приведу альтернативные способы лечения психологических травм, которые имеют доказанную эффективность.

Возможно, что сейчас вы не готовы пойти на прием к специалисту или у вас нет такой возможности. Существуют способы самостоятельно справиться с болезненным опытом вашего прошлого и перестать позволять ему управлять вами.

Травма - конкретное, локализованное во времени и пространстве
фрустрирующее событие. 

У каждого человека в воспоминаниях детства найдутся образы, которые заряжены негативными чувствами.

Особенно больно нас ранят слова и поступки людей, которые должны были защищать и поддерживать нас, к которым мы были привязаны. Обычно это члены семьи или ближайшее окружение.  Жизнь с непредсказуемыми, жестокими, холодными или зависимыми от химических веществ родителями оставляет отпечаток на психике ребенка. Но не каждый негативный опыт превращается в травму.

Травмой считают события, которые дают основания для угрозы жизни, реальной или воображаемой, и угрозы психической целостности.

Травма может возникнуть, если вы пережили:

• Физическое, психологическое, сексуализированное насилие
• Катастрофу, стихийное бедствие
• Развод родителей, долгое расставание с близким человеком
• Смерть близкого 

Хотя эти события произошли давно, они по-прежнему могут оказывать глубокое влияние на то, как вы себя ведете и как вы относитесь к миру.

Последствием являются разрушительные паттерны поведения, а также огромное количество симптомов: тревога, гнев, печаль, вина, проблемы со сном, аппетитом, сексуальные проблемы, психосоматика и др.

Я хочу поделиться с вами несколькими идеями о том, как вы можете начать процесс исцеления без помощи терапевта.

 Варианты работы с травмой: 

Практика написания писем является эффективным способом взаимодействия с эмоциональным миром. Проработка травмы через письма часто используется в рамках терапии и самопомощи. Этот процесс может помочь вам осмыслить свои эмоции, выразить скрытые чувства и разобраться в сложных ситуациях.

Воспоминания о травмирующем событии хранятся в мозгу без привязки ко времени, поэтому вы можете чувствовать себя в опасности, даже когда ее нет.
Но есть хорошая новость: вы можете помочь своему мозгу понять, что сейчас вы в безопасности. 

Йога - отличный способ успокоить разум и тело. Упражнения йоги помогут вам расслабиться, а во время медитации вы фокусируетесь на дыхании и настоящем моменте. Это помогает вашему мозгу понять, что в данный момент вам ничего не угрожает. Таким образом мозг учится различать прошлое и настоящее. 
Занятия йогой используются для лечения ПТСР в центрах работы с травмой в США.

Вспомните травмирующее событие и попытайтесь выразить ваши чувства и воспоминания в виде движений или танца. Для этого не обязательно уметь танцевать! Танцуйте по 10 минут в течение 3-х дней. После этого вы должны почувствовать себя лучше.

Массаж является отличным способом расслабить тело и ум после психологической травмы. Когда вы переживаете травматическое событие, ваше тело напрягается, а мышцы сжимаются. Массаж помогает расслабить эти мышцы и снизить физическое напряжение, вызванное стрессом.

Важно выбрать массажиста, которому вы можете доверять. После некоторым травм прикосновения незнакомого человека могут вызвать страх, панику. Поэтому можно начинать с небольших стимулов, например поглаживаний зон, которые вы считаете допустимыми для касаний: плечи, ладони, верх спины, волосистая часть головы.

В этой статье я привела некоторые способы справиться с психологической травмой без обращения к психологу. Однако для достижения стойкого положительного результата я рекомендую сочетать разговорную терапию, медикаментозную (после консультации с психиатром) и альтернативные варианты лечения из этой статьи.

Всем здоровья!

 Запись на личные консультации в Санкт-Петербурге у метро Гостиный двор +79523933754 (вотсап, телеграм)