Наверное, у каждого из нас хотя бы раз в жизни была ситуация, когда мы тревожными мыслями сильно накручивали себя, а потом испытывали негативные эмоции.
Подобные накрутки называют синдромом умной Эльзы. Помните сказку братьев Гримм? Жила-была Эльза и слыла она большой умницей. Пришёл к ней свататься красавец Ганс. Отправили родители Эльзу в погреб за пивом для гостя. Спустилась Эльза в погреб и пока наливала пиво из бочки в кувшин, увидела стоящую рядом тяжёлую мотыгу. И вот Эльзе пришло в голову, что когда она выйдет замуж за Ганса и родит сыночка, то сыночек вырастет, пойдёт в погреб за пивом, мотыга упадёт ему на голову и убьёт его. И залилась Эльза горючими слезами. Все её ждут за столом, а она сидит в погребе и плачет. Если вы в описании Эльзы узнали себя, то это статья поможет вам перестать думать о плохом и накручивать себя.
Существует несколько основных тем, чаще всего вызывающих тревожные мысли. Это здоровье своё и близких, финансы и работа, дети и партнёрские взаимоотношения. Но есть также люди, которые накручивают себя по любому поводу. Они и рады были бы так не делать, но не получается.
Как перестать бояться болезней и накручивать себя
Совет первый
При любых физических симптомах или полученных результатов медицинских исследований, не нужно пытаться самостоятельно найти информацию в интернете о том, чем вы болеете, и как это лечится. Ничего утешительного вы там не прочитаете. Не нужно также пытаться найти ответы на свои вопросы в различных женских и материнских чатах. Просто как можно быстрее дойдите до врача, чтобы получить информацию из уст профессионала.
Пример
Как только у Лены что-то начинает болеть, она сразу же начинает советоваться в соцсетях с другими мамочками, что же ей делать. Мамочки охотно рекомендуют различные исследования и анализы. Лена тратит деньги и время на ненужную диагностику вместо того, чтобы посетить врача. Но перестать бояться болезней всё это Лене не помогает.
Совет второй
Обсудите с врачом и составьте свой личный чек-лист, какие анализы и медицинские исследования вам необходимо делать раз в полгода, раз в год, раз в несколько лет. Таким образом вы будете понимать, что ваше здоровье находится под контролем и никакую опасную болезнь вы не пропустите. Такие медицинские чек-листы можно составить и для своих близких.
Как перестать бояться нищеты, думать о плохом и накручивать себя
Совет третий
Если ваши страхи связаны с деньгами, то начать лучше всего с учёта своих доходов и своих расходов. Существует много удобных приложений для ведения домашней бухгалтерии. Анализ трёхмесячных записей поможет оптимизировать свои финансы. Также снижает страхи наличие финансовой подушки безопасности, пусть даже небольшой.
Пример
Сергей хорошо зарабатывает, но постоянно накручивает себя мыслями о том, что по какой-либо причине (заболеет, его уволят и т.д.) он не сможет платить ипотеку. Сергей много лет не ездил в отпуск, потому что боится тратить деньги даже на отдых. У Сергея бессонница и частые головные боли. Он понимает, что его здоровье страдает из-за тревожности, но перестать беспокоиться не может.
Совет четвёртый
Подумайте, какими ресурсами вы обладаете, если вдруг по какой-то причине останетесь без работы или без денег. Какие у вас есть знания и умения, которые могут стоить дороже или которые вы сейчас не продаёте, хотя могли бы. Какие ваши качества и навыки помогут вам быстро найти хорошую работу. Какие у вас есть полезные знакомства. Кто из людей сможет вам помочь, если вдруг вы внезапно останетесь без средств.
Совет пятый
Напишите список людей, мнение которых авторитетно для вас и список людей, для которых являетесь авторитетом вы (по 5 человек в каждом списке). А потом напишите от имени каждого человека совет самому себе, что вам следует сделать в области финансов, чтобы перестать тревожиться по этому поводу.
Как перестать ревновать мужа и накручивать себя
Совет шестой
Напишите аргументы за и против: у меня есть повод ревновать, потому что… и у меня нет повода ревновать, потому что… Чаще всего после этого упражнения становится понятно, что объективный повод для ревности отсутствует.
Пример
Алла очень ревнует своего мужа. Когда супруг Аллы на работе, она звонит или пишет ему почти каждый час. Если муж не отвечает сразу, то у Аллы начинается приступ острой ревности. Два раза Алла не выдерживала напряжения, отпрашивалась с работы и ездила караулить мужа. Алла тайком читает переписку мужа, а если он задерживается после работы, устраивает ему скандал. Муж ни разу не давал Алле повод, но это для Аллы не аргумент.
Совет седьмой
Подумайте, откуда взялась ваша ревность. Папа изменял маме, вам изменил предыдущий партнер, вам изменил ваш муж, вы сами изменяли мужу и поэтому подозреваете его в этом же. А может быть вы не уверены в себе, считаете себя малопривлекательной или несексуальной и поэтому вам кажется, что вам нельзя не изменить. Возможно, что ваша ревность – это просто установка, что «все мужики сво…». Если проблема ревности не в поведении мужа, а в вас самой, то имеет смысл обратиться к психологу и проработать это. Если ревность в вашем случае обоснованна, и муж уже изменял вам, то стоит задуматься, что для вас более приемлемо: расстаться с мужем, наращивать доверие к нему или продолжать ревновать и накручивать себя.
Как перестать тревожиться из-за ребенка и не накручивать себя
Совет восьмой
Существует психологическая техника под названием «Зеркало». Суть техники в том, что сперва надо представить себе в зеркале отражение чего-то плохого, ту картинку, которая заставляет вас беспокоиться и переживать. Потом необходимо это зеркало разбить вдребезги и представить себе уже новое отражение с позитивным исходом. Например, если вы переживаете, что ваш ребенок не сдаст ЕГЭ, то сперва представляем негативную картинку, разбиваем её и затем представляем позитивную, где ребенок отражается в виде студента желаемого ВУЗа. Техника лучше работает, если первую картинку представлять плоской и чёрно-белой, а вторую – объёмной и цветной.
Пример
Мария переживает, что с сыном может случиться что-нибудь нехорошее. Её воображение постоянно рисует различные опасности, которые могут грозить её сыну. Это и дурные компании, и тюрьмы, наркотики, и драки, проломленные головы и т.д. Каждый раз, когда сын идёт на прогулку, Мария начинает пить валерьянку.
Совет девятый
Договоритесь с ребёнком о контрольных звонках или сообщениях, когда он не дома и, на всякий случай, о фразе-пароле. Донесите ребёнку, что это вопрос не столько вашего контроля его передвижений, сколько вопрос снижения вашей тревоги. Выстраивайте с ребёнком максимально доверительные отношения. Не разглашайте его секреты третьим лицам, даже если это близкие родственники, а секрет не касается вопросов жизни и смерти. Не обращайте откровенность вашего ребенка против него самого. Не ругайте и не унижайте за признание в проступке. Доверие – вещь тонкая, можно утратить за один миг, а восстанавливать потом долгие месяцы и даже годы.
Совет десятый
Позвоните кому-то, кто хорошо относится к вам и к вашему ребенку, всегда вас выслушает, поддержит и ободрит. Религиозные матери могут использовать материнскую молитву о ребенке как дополнительный ресурс.
Как перестать беспокоиться и начать жить
Совет одиннадцатый
Если у вас вызывает беспокойство какая-то ситуация и сложно перестать себя накручивать, то используйте технику «Семь». Представьте, что вы вспомнили об этой ситуации через 7 дней, через 7 недель, через 7 месяцев, и даже через 7 лет. Будет ли она для вас также актуальна и тревожна, или уже нет, и почему.
Пример
Фёдор постоянно из-за чего-то тревожится. То он переживает, что неудачно припарковал машину, и он не может сосредоточиться на выполняемой работе. То его посещает страх сексуальной неудачи. То ему кажется, что коллеги сейчас рассмеялись не над какой-то шуткой, а именно над ним.
Совет двенадцатый
Напишите, как раньше вы решали подобные ситуации, как та, из-за которой вы сейчас себя накручиваете. Как эту же ситуацию решили бы ваши знакомые и/или люди, которые вас восхищают. Как эту ситуацию решили бы ваши любимые киногерои или герои книг.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» - когда-то так назвал свою книгу Дейл Карнеги. Что же делать, чтобы перестать думать о плохом и стать свободным от тревожных мыслей. Лучший способ – это обратиться к психологу с запросом снизить уровень своей тревожности. Дело в том, что тревожность бывает ситуативная и личностная. Ситуативная тревога посещает всех и мы разобрали в этой статье, что делать и как поступать в тревожных ситуациях. А вот личностная тревога свойственна далеко не всем и жить с ней достаточно тяжело. Тревожные люди для того, чтобы не накручивать себе плохое, стараются контролировать всё и всех. Но контроль всего и всех – это иллюзия, причём иллюзия, не избавляющая человека от тревожности. Именно поэтому наилучшим способом перестать себя накручивать, будет решение обратиться к психологу. И это наш бонусный, тринадцатый совет.
PS: Все предложенные техники и задания необходимо выполнять в письменном виде, даже если вам не хочется писать и существует большой соблазн сделать их устно. Устно не работает – только письменно.
Автор статьи: семейный и клинический психолог Светлана Мурзина.
Семейный и клинический психолог. Консультирую в СПб и онлайн.
1. Научу близких людей слышать друг друга и договариваться без ссор, криков и обид.
2. Помогу перестать топтаться на месте, выйти из тупика и принять правильное решение.
Получить консультацию
