Как справиться с депрессией?

 На сегодняшний день статистика депрессивных расстройств неумолимо растет.

Диагноз депрессия может поставить только врач. Однако каждый может определить у себя признаки депрессии. К ее симптомам относятся: ощущение собственной никчемности, трудности концентрации внимания или принятия решений, хроническая усталость, вялость, потеря аппетита, бессонница или наоборот увеличение длительности сна, мысли о самоубийстве. Депрессия может существовать как сама по себе, так и сочетаться с другими расстройствами (обсессивно-компульсивным, генерализованным тревожным расстройством, ПТСР и др).

Стоит отметить, что в детском возрасте проявление депрессии может выражаться в иной симптоматике, нежели мы привыкли видеть у взрослых. У детей дошкольного, младшего школьного возраста это могут быть психосоматические проявления, в более старшем возрасте проблемы с поведением, резким снижением успеваемости в школе.

Общие рекомендации для людей склонных к депрессии:

- если вы наблюдаете признаки депрессии, не ждите пока она пройдет сама. Своевременно обращайтесь к психологу и психиатру;

- стремитесь к активному образу жизни;

- формируйте позитивное мышление, учитесь видеть хорошее в мелочах;

- сообщите близким о своем состоянии, поддержка очень важна;

- избегайте контактов с токсичными подавляющими, обесценивающими вас людьми;

-возьмите ответственность за свое состояние на себя;

- есть вещи, которые приходится делать через не хочу. Желание заниматься спортом, менять вредные привычки может и не наступить. Просто начните что-то делать;

- идеальных людей не существует и вы не исключение. Принятие этой мысли помогает снизить нереалистичные требования к себе;

-нередко мы сравниваем себя с другими, корим себя, за то, что не смогли достичь. Такие мысли не только не помогают нам приблизиться к своему идеальному Я, а наоборот побуждают опустить руки;

- вспомните, чем вам нравилось заниматься до депрессии, ваши хобби, увлечения.

- зачастую люди в депрессии не замечаю положительные моменты своей жизни и фокусируются на негативе. Минимизируйте негативную информацию, которую вы получаете из различных источников (сплетни, СМИ, фильмы), целенаправленно ищите позитив во всем, что вас окружает;

- гордитесь собой, отмечайте свои достижения, даже если они незначительные. Для человека в депрессии порой встать и поесть, сходить в школу/институт/на работу, пообщаться с друзьями это уже достижение. Постепенно повышайте свою активность и продуктивность.

Лучшее лечение -это профилактика. Берегите свое психического здоровье. Оценивайте свое состояние в моменте здесь и сейчас, применяйте техники снятия напряжения, относитесь к себе бережно и с любовью.

Если ваш близкий человек болен депрессией, окружите его поддержкой и вниманием. Помните, что депрессия -это болезнь, которая требует лечения. При первых признаках – обратитесь к специалисту. Он проведет диагностику и даст рекомендации. Безусловно антидепрессанты помогают улучшить состояние, но причина болезни кроется не только в биохимических процессах головного мозга, но и вашем образе жизни, привычных паттернах поведения (поведенческих реакциях на определенные жизненные события).

 Все пациенты страдают от депрессии, но у каждого она своя. Поэтому обращение к психологу, важный шаг к преодолению своей депрессии. Собирая анамнез, исследуя личность и особенности поведения пациента, психолог профессионально определит мишени терапии и шаг за шагом будет вести клиента, вытягивая его из «болота апатии». Это непростой путь, требующий совместных усилий клиента и психолога. Идеальный вариант, когда вас сопровождают клинический психолог и психиатра вместе.

К сожалению, люди, проживающие депрессию, подвержены риску повторных эпизодов. Техники, используемые в терапии, в дальнейшем могут помочь пациентам избежать рецидивов, либо легче и быстрее справиться с проблемой.

 Статью подготовила психолог Юрова Олеся Николаевна

Контакты для получения психологической помощи +7 906 508 92 43