Ценности и техника на их определение

Понимание того, какие у клиента ценности и как его текущее поведение вступает в конфликт с этими ценностями является ключом к разрешению конфликта и продвижению клиента в направлении изменений

Хофман & Хейс

Ценности - это не сферы жизни, не то, к чему человек стремится или то, что у него когда-то было. Ценности - направления, которые мы определяем как значимые, некий ориентир, который был и будет на протяжении всей жизни. Это то, как мы можем поступать в любой момент своей жизни (например, справедливо, творчески или с заботой).

Жизнь, движимая ценностями осознанная, наполненная, с активным участием ее главного героя. Важно помнить, что ценности никогда не будут полностью достигнуты, но к ним всегда стоит стремиться. Иногда это означает делать то, что не хочется, чувствовать дискомфорт, страх или преодолевать лень. Иногда, нам нужно пройти через множество трудностей для того, чтобы соответствовать своим ценностям. Но выбрав то, какую жизнь мы хотим прожить, поняв ради чего все это, мы обретаем смысл и большую мотивацию к совершению этих непростых поступков. Если вы ощущаете сопротивление в некоторой деятельности, попробуйте спросить у себя: "Для чего я это делаю?", "Это моя ценность или чужая?"

А если вы еще в процессе самопознания, предлагаю попробовать пару техник, для определения своих истинных ориентиров. 

📌 Техника №1. Ярко и чётко представьте себя через много лет, представьте, что вам девяносто лет, большая часть вашей жизни позади и вы подводите мысленные итоги. Погрузитесь в этот образ и эти мысли. С точки зрения вашего опыта посмотрите на свою жизнь и закончите следующие предложения: «Я слишком мало времени уделял…»,«Я хотел бы изменить в своей жизни..», «Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы…»

📌 Техника №2. Закройте глаза и вспомните ситуацию, которая ассоциируется с ощущением полной жизни, вспомните момент, когда вы были полностью счастливы. Далее ответьте на вопросы: «Какие действия вы совершали в тот момент?», «Каким бы вы себя назвали тогда?», «Что было вокруг вас?»,«Как вы себя чувствовали тогда?». Например, вы могли чувствовать себя свободным или же целеустремленным, это и будут предположительно те самые зоны исследования для ценностей. 

Вопросы, которые также могут помочь вам:

Куда я двигаюсь? Что является моими ориентирами по жизни? Каким мне важно быть человеком даже в самых сложных ситуация? Что для вас хорошо прожитая жизнь? 

Ценности всегда будут стоять на грани со страхом, и это нормально. Если ваша ценность в близости, быть любимым и любить, оборотной стороной медали будет страх отвержения и мысли о том, что за всю жизнь это может не осуществиться.

 Важно ранжировать ценности не только в терапии, но и в жизни, вы можете столкнуться с тем, что некоторые ориентиры будут противоричать друг другу. Здесь важно найти компромисс и переформулировать их. И вполне нормально, если в течение жизни, они будут меняться. Главное, согласовывать свои поступки с этими внутренними ориентирами.