Как решать проблемы?

Все люди в своей жизни периодически сталкиваются с проблемами решения которых найти не получается, все это сопровождается бурными переживаниями всевозможных отрицательных эмоций. Как же быть?

Когнитивно-поведенческая психотерапия предлагает множество способов решения проблемных ситуаций. В этой небольшой статье я слегка коснусь одного из них описанный А.Фрименом и Р.Девульфом.

Итак, попав в трудную ситуацию для выхода из нее человеку нужно найти альтернативы. Где их искать? Это альтернативные:

- мысли

- чувства

- действия

Сначала, стоит выработать альтернативные мысли. В чем состоит этот процесс? Например, в случае «неадекватного» поведения начальника стоит задать себе вопрос: «А существует другое объяснение поведения начальника?» Найдите другие объяснения и возможна ситуация проявится под совсем другим углом. Главное помнить: всегда возможна другая точка зрения, другое объяснение. Жизненные ситуации не так уж уникальны и наши мысли часто повторяясь по похожим поводам начинают возникать все легче т.к.идут проторенным путем. Поиск альтернативных мыслей позволяет сойти с этого привычного пути мышления и научится решать проблемную ситуацию.

Как выработать альтернативные чувства? Так же надо поставить перед собой вопрос: «Можно ли как-то по-другому реагировать на такое поведение руководителя?» И от чего собственно зависит мой именной такой способ реагирования. Иначе говоря всегда ли я чувствую то, что сейчас? Замечу, что эмоции которые человек часто испытывает проникают в структуру его личности становясь его личностным качеством: гневливость, тревожность, трусость и т.п. Поэтому отыскание альтернативных вариантов чувств приводит к тому, что постепенно эти чувства переходят в разряд ситуативных.

Наконец нужно выработать альтернативные действия. Продолжая вышеописанную ситуацию, вопрос будет звучать так: «Что я могу сделать (кроме того чтобы сидеть и кипеть/страдать) для решения этой проблемы?»

Анализируя возникающие проблемы во взаимоотношениях по такому плану при некоторой тренировке можно научится достаточно эффективно их решать.