День траура. Как справляться с тяжелыми переживаниями.

День траура может быть очень сложным временем, когда нас накрывают сильные эмоции грусти, потери или скорби. Важно понимать, что все эти чувства абсолютно нормальны и естественны в таких ситуациях. Важно дать себе время и пространство для переживания этих эмоций.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться:

• Разрешите себе чувствовать эмоции и говорите о них. Не подавляйте свою печаль, боль, скорбь или грусть, дайте им выразиться. Плачьте, если хочется плакать. Расскажите свои мысли и чувства близким, друзьям, попросите поддержки. Помните, что вы не одиноки. Многие люди переживают те же чувства и эмоции во время траура.
  
  Если вы сможете назвать и описать свое чувство, это уже даст некое облегчение. Звучит странно, но это подтверждает фМРТ мозга.  
  
  Еще одна важная особенность эмоций: если наблюдать за эмоцией, то она не может оставаться неизменной даже в течение нескольких минут. При наблюдении за ней, она трансформируется и меняется. 
  
  
• Найдите способы выражения своего состояния. Например, пишите в дневник свои ощущения и чувства, рисуйте свои состояния (художественные навыки не нужны и не важны), слушайте музыку, которая соответствует настроению, займитесь спортом или потанцуйте, чтобы сбросить напряжение и выразить, то что сложно выразить словами.
  
  У меня, например, есть разные плейлисты и один из них "Поорать" - это жесткая громкая резкая музыка, которая помогает выразить боль, страх. А есть и плейлист "Релакс", который, наоборот, помогает утихомирить бурю внутри. Прислушайтесь к себе и выберите свой вариант.
  
  Если вы выбрали танцы - навыки не нужны - двигайте руками и ногами, телом так, как того сейчас просит душа, не стесняйтесь, выплесните боль. 

Каждый человек переживает траур по-своему, и нет одного правильного способа справляться с горем. Важно быть добрым и терпеливым к себе в такие трудные моменты.

• Найдите способы помочь другим, если внутренняя боль не дает усидеть на месте и хочется все время куда-то бежать и что-то делать. Помогая другим людям, вы можете почувствовать себя лучше и видеть, что ваша сила и поддержка могут быть ценными для других.Через реализацию ценностей поддержки, близости, контакта, вы можете облегчить и для себя проживание горя. 

• Не торопите себя, дайте себе время на восстановление. Траур — это сложный процесс, ему нужно время. Не требуйте от себя слишком много и дайте себе возможность постепенно принять и обработать свои чувства. В этом могут помочь и самостоятельные сеансы проработки в техниках ДПДГ по видео от “Ассоциации EMDR России”, например, САМОПОМОЩЬ ПРИ ПСИХОТРАВМЕ от Алены Бондарович

• Поддерживайте свои рутинные занятия. Сохранение обычной рутины может помочь вам чувствовать себя более стабильно и контролируемо в период траура. Это позволит отвлекаться от мыслей, возвращать в реальность.

• Обратитесь за помощью к профессионалам. Если ваши эмоции становятся неподъемными или вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. В этот тяжелый момент я провожу безоплатные сессии для людей, пострадавших в результате теракта или потерявших близких. Напишите мне и мы подберем удобное время. 

Супервизионная закрытая группа для психологов. Подтверждение часов,  полимодальный подход, подробности в тг https://t.me/supervizoranna.

Есть иднивидуальные консультации, тренинги навыков, сопровождение практики, оценка компетенций. Записывайтесь!