Где мои границы? Путеводитель по поиску личной зоны комфорта.

Личные границы - это представления человека о том, что допустимо и недопустимо в отношениях с ним. Разберемся, какими они бывают, как влияют на жизнь и что поможет отстоять свои границы.

Здоровые личные границы делают любые отношения комфортными и безопасными. А также помогают достичь высокого качества жизни.

Например, человек со здоровыми личными границами может:

➡Достойно ответить на бестактные вопросы вроде «А когда ребеночка родишь?» или «Сколько ты зарабатываешь?»;

➡Противостоять манипуляциям токсичных родственников вроде «Ты меня любишь? Тогда сделай это ради меня»;

➡Отказаться от неоплачиваемых переработок или неудобных просьб коллег;

➡Противостоять непрошенным советам;

➡Уверенно идти к своим целям и отстаивать свое мнение;

➡Четко, но уважительно заявить о своих потребностях.

Обозначая границы, человек говорит: «Со мной вот так нельзя, а так можно». Эту мысль он передает разными словами, а также на уровне мимики, тела, поведения.

Здоровые личные границы помогают в жизни, например, защищают от треугольника Карпмана.

Личность со здоровыми границами не станет Спасителем или Жертвой, то есть не возьмет на себя чужую ответственность и не будет жертвовать интересами ради других людей. И Агрессором человек со здоровыми личными границами не станет, потому что хорошее понимание своих границ - это база осознавания и уважения чужих границ.

Виды личных границ.

По степени гибкости личные границы в психологии бывают трех видов:

✅Размытые
✅Гибкие

✅Жесткие

Размытые границы.

Человек сливается с другими, обычно про таких говорят: «У него нет личных границ».

Особенности человека:

• Зависимость от чужого мнения.
• Неумение отказывать или отстаивать свои интересы.
• «Чтение мыслей» других людей и ожидание, что они догадаются о его потребностях.
• Обидчивость
• Жертвенность.

На чем основаны границы: страх отвержения, боязнь быть собой, непринятие себя.

При размытых границах есть риск стать жертвой токсичных отношений. Человек становится удобным для других и несчастным. Он терпит унижения на работе, в любовных и семейных отношениях. Часто слишком сближается с другими и открывается им, а потом страдает, если окружающие начинают пользоваться его добротой и уязвимостью.

Гибкие границы.

Человек выстраивает границы в зависимости от ситуации и типа отношений.

Особенности человека:

• Эмоциональная открытость.
• Гибкость в мышлении.
• Открытость новому.
• Нацеленность на сотрудничество.
• Умение выдерживать баланс между личным и общим.

На чем основаны границы: любовь к себе и самопринятие, личностная зрелость и целостность.

Гибкие границы - самый благоприятный тип. Человек с этим типом границ может быть, например, более открытым с близкими людьми и менее - с незнакомцами. Может прислушаться к мнению авторитетного человека и изменить свое решение, но при этом не поддаваться чужому влиянию. Даже в близких отношениях он не будет жертвовать собой.

Жесткие границы.

В любых отношениях человек придерживается строгих правил и держит окружающих на расстоянии.

Особенности человека:

• Эмоциональная закрытость.
• Ригидность в убеждениях и взглядах.
• Нежелание искать компромиссы.
• Агрессивное отстаивание своих интересов.
• Страх нового.

На чем основаны границы: страх близости, зависимости, уязвимости.

При жестких границах может быть сложно построить крепкие, доверительные отношения. Человек с этим типом границ часто попадает в конфликты, оказывается в одиночестве. Он редко помогает другим и сам не просит о помощи.

Как понять, что кто-то нарушает ваши границы?

Виды нарушения границ:

• Физическое: прикосновения, объятия, толчки.
• Временное: опоздания, нарушения договоренностей.
• Материальное: порча вещей или использование их без разрешения.
• Эмоциональное: обесценивание, оскорбления, игнорирование.
• Интеллектуальное: неуважение интересов и взглядов, высмеивание, дискриминация.
• Сексуальное: домогательства, неуважение чувств и потребностей в интимных отношениях.

Главный признак нарушения личных границ - внутренний дискомфорт.

Если, общаясь с человеком, вы почувствовали раздражение, то, скорее всего, ваши границы были нарушены.

Если сложно в моменте определять нарушение границ, можно потренироваться при помощи дневника.

Пример оформления дневника:

Ситуация: кто, что где

Мои чувства тогда

Мои мысли тогда

Было ли нарушение границ?

Если да, то какое?

Научиться отстаивать личные границы невозможно за час или день. Но можно постепенно изучать себя, свои границы и экологично защищать их.

А чтобы вам было проще это сделать - можно обратиться к психологу. Например, ко мне.

Взгляните на свою жизнь под другим углом и найдите точки роста.