Эффект йо-йо

Эффектом йо-йо называют цикличную схему потери и набора веса.

О его наличии можно говорить, когда после потери веса и прекращения диеты, человек возвращает потерянные килограммы, часто с прибавкой от первоначальных значений.

И так по кругу от диеты до диеты.

Особенно этот эффект заметен при голодании.

Эффект йо-йо наступает во всех случаях, когда человек применяет жесткие ограничительные диеты, чтобы быстро сбросить вес.

Это случается из-за того, что наш организм привыкает к маленькой калорийности и замедляет все метаболические процессы, чтобы обойтись минимумом энергии, которую он получает, потому что зачастую получаемых калорий хватает только на базовый метоболизм- тот, что наш организм расходует, обслуживая все наши внутренние процессы, включая работу мозга.

Когда худеющий возвращается к привычному рациону или немного прибавляет калорийность, вес начинает прибавляться.

Почему так происходит? Потому что организм получает сигнал том, что ему нужно выживать: он не получает то количество калорий и питательных веществ, которые получал ранее. Метаболизм замедляется, организм адаптируется к новым условиям и в дальнейшем сохраняет «про запас». Что и приводит к последующему увеличению веса.

Современные исследования показали, что около 2/3 людей с диетическим опытом в итоге вернули потерянные килограммы с «+» к тому, что было изначально.

Постоянные скачки веса вредны для здоровья: увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск появления диабета 2 типа, проблемы с ЖКТ.

Особенно плохо скачки веса влияют на психологическое здоровье: фиксируют озабоченность своим весом и питанием.

Что в целом сказывается на общем качестве жизни.

Негативные последствия эффекта йо-йо, кроме набора веса:

повышение аппетита, хочется есть больше, чем ел до этого;
увеличение жира в организме - из-за постоянных колебаний веса и снижения количества мышц;
риск наступления проблем со здоровьем;
ощущение бессилия, которое приводит к тому, что опускаются руки.

Как избавиться от эффекта йо-йо?

Самое основное- перестать сидеть на жестких ограничительных диетах. Это необходимо для того, чтобы организм вышел из режима энергосбережения, сниженного метаболизма и не делал "запасы".

Эффект йо йо