Эмоциональное насилие - это систематическое поведение, направленное на разрушение самооценки, самоуважения и независимости другого человека. Это не единичная вспышка гнева, а целая стратегия манипуляций, основанная на страхе, вине, стыде и изоляции.
К сожалению , не существует единого "психотипа" эмоционального насильника. Однако некоторые черты характера и психологические модели могут предрасполагать к такому поведению:
Нарциссические личности: им свойственна одержимость собой, стремление к контролю и власти. Они могут использовать других для удовлетворения собственных потребностей, часто манипулируя чувствами и ожиданиями жертвы.
Психопаты: им не свойственна эмпатия, они не могут понимать и делиться чужими чувствами. Их мотивация - собственное удовлетворение, без учета чувств окружающих.
Люди с нестабильным характером: они могут быть импульсивными, непредсказуемыми и часто переходят к агрессии. Им трудно контролировать свои эмоции, что может приводить к высказываниям и действиям, которые ранеют других.
Жертвы эмоционального насилия - это не слабые и беспомощные люди. Напротив, они часто обладают сильным характером и высокой самоотдачей. Но некоторые психологические черты могут делать их более уязвимыми:
Низкая самооценка: они легче поддаются манипуляциям, сомневаются в своих силах и способностях.
Высокая степень зависимости: они боятся остаться в одиночестве и терпят насилие, чтобы сохранить отношения.
Травматический опыт: они могут быть более восприимчивы к манипуляциям и не видеть опасности в отношениях.
Тихая тьма эмоционального насилия может маскироваться под любовь, но ее признаки постоянны:
1.Град критики: Вас постоянно критикуют, высмеивают ваши мечты, обесценивают успехи. Вы слышите: «У тебя никогда ничего не получается», «Ты ни на что не способна», «Да кому ты нужна кроме меня?» и т.д.
2. Кукловод: Ваш партнер/родитель/друг контролирует каждый Ваш шаг – с кем общаться, что носить, как проводить время. Ваши желания не имеют значения.
3. Одиночество в клетке: Вас изолируют от друзей, семьи, хобби. Вы становитесь все более зависимы от партнера, постепенно теряя связь с внешним миром.
4. Игры разума (газлайтинг): Вас заставляют сомневаться в своей адекватности, памяти, восприятии реальности. «Ты все придумала», «Тебе показалось», «Ты слишком остро реагируешь» – звучит знакомо?
5. Тень страха: Вы боитесь высказать свое мнение, сказать «нет», опасаясь гнева, упреков, манипуляций.
6. Вечная вина: Вы постоянно чувствуете себя виноватой за все, что происходит, даже если не имеете к этому никакого отношения.
7. Разбитое зеркало: Вы смотрите в зеркало и не узнаете себя. Неуверенность, сомнения в себе, снижение самооценки – верные спутники эмоционального насилия.
8. Мир в серых тонах: жизнь потеряла краски. Вы перестали заниматься любимыми делами, радоваться мелочам. Вас преследуют апатия, усталость, потеря интереса к жизни.
9. От слов к делу: эмоциональное насилие часто перерастает в физическое, и Вы живете в страхе за себя и своих близких.
10. Ловушка: Вы не знаете, как разорвать этот порочный круг, чувствуете себя пойманным в ловушку.
Человек может быть эмоциональным насильником, не подозревая об этом, потому что так научили. И если Вы замечаете, что именно Вы - создатель этих признаков, то рекомендации о том , как прекратить быть насильником, для Вас:
1.Признать проблему: первый шаг - это признать, что у Вас есть проблема и Вы хотите измениться.
2. Пройти терапию: профессиональный психолог поможет Вам разобраться в причинах Вашего поведения и научит здоровым способам реагировать на стресс.
3.Развить эмпатию: постарайтесь понять чувства других людей и поставить себя на их место.
4.Научиться контролировать свои эмоции: развивайте спокойствие и уравновешенность в отношениях.
Этот "порочный круг" можно и нужно разорвать. 15 техник и упражнений:
1.Знание – сила: изучите информацию об эмоциональном насилии: читайте статьи, смотрите видео, посетите психолога.
2.Помните, что Вы бесценны и достойны любви и уважения, что жизнь у Вас одна!
3. Верните себе себя: вспомните о своих увлечениях, заботьтесь о себе, балуйте себя приятными мелочами.
4.Опора и поддержка: общайтесь с друзьями, семьей, найдите группу поддержки. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете.
5.Искусство говорить «нет»: учитесь отказывать, когда Вам некомфортно. Ваши желания важны.
6.Личные границы: четко определите, что для Вас неприемлемо, и защищайте свои границы. Например, скажите партнеру: «Мне неприятно, когда ты повышаешь на меня голос. Давай общаться уважительно».
7. Снимите груз вины: Вы не несете ответственности за поступки и эмоции другого человека.
8. Внутренняя гармония: практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, занимайтесь йогой.
9. План безопасности: составьте список контактов на случай опасности: номера телефонов близких, полиции, кризисных центров.
10.Уйти, чтобы жить:у Вас есть право на счастливую и безопасную жизнь. Не бойтесь разорвать токсичные отношения.
11. Профессиональная помощь: психолог поможет Вам справиться с травмами, повысить самооценку, выстроить здоровые отношения.
12.Дневник эмоций: записывайте в дневник случаи насилия, свои чувства, реакции. Это поможет увидеть ситуацию со стороны.
13.Вера в себя: Вы сильнее, чем думаете!
14. Не сдавайтесь!: путь к освобождению может быть непростым, но вы справитесь! Каждый, даже маленький шаг, приближает Вас к цели.
15. Вы не одиноки: существуют организации и группы поддержки, готовые помочь Вам.
Упражнения:
1. Список побед: составьте список своих сильных сторон, достижений, талантов.
2. Меняйте свои убеждения в сторону позитивной реалистичности.
3. Проанализируйте, почему это началось в Вашей жизни и что можно сделать, чтобы это устранить.
4.Движение – жизнь: найдите вид физической активности, которая вам по душе: йога, танцы, плавание.
5. Тепло близких: проводите время с теми, кто Вас любит и поддерживает.
6.Хобби: вернитесь к забытому увлечению или найдите новое.
7. Ассертивность: отрабатывайте навыки уверенного поведения, учитесь отстаивать свои границы.
8. Прощение: постарайтесь простить себя и своего партнера/родителя/друга , чтобы освободиться от груза прошлого.
9. Учитесь защищать себя: Вы у себя одна и Ваше психологическое здоровье превыше всего!
10. Забота о себе: балуйте себя приятными мелочами, примите ароматную ванну, почитайте книгу, послушайте любимую музыку.
11. Письмо себе в будущее: напишите письмо себе в будущее, где вы счастливы и свободны (оно Вас подбодрит и даст надежду на будущее)
12. Медитация благодарности: каждый день записывайте, за что Вы благодарны жизни.
13. Новые знакомства: расширяйте круг общения, знакомьтесь с новыми людьми.
14. Постановка целей по освобождению от эмоционального насилия: составьте список своих целей и планируйте их достижение.
15. Празднуйте свои победы: даже маленькие победы заслуживают празднования!
16. Практикуйте осознанность в моменте: "что я сейчас чувствую? Что это значит для меня? Как я могу изменить нынешнее свое состояние на более позитивное? Чего я сейчас желаю/не желаю?"
Не вовлекаться в эмоциональное насилие возможно, если у Вас есть осознанность и границы. Важно уметь выражать свои потребности, устанавливать границы и уважать себя. Если Вы заметили "красные флаги" или ощущаете, что отношения становятся токсичными, важно обратиться за помощью к друзьям, семье или специалисту.
Здоровые отношения основаны на уважении, поддержке и взаимности. Если у Вас возникают сомнения или беспокойство, не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой. Ваше благополучие и безопасность важны.
Часто жертвам эмоционального насилия тяжело самостоятельно справиться с данной проблемой, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, помните, Ваше психологическое здоровье бесценно!
❤ вотсап 89174075567
❤ВК https://vk.com/psy.online1
Получить консультацию
