Привычки

Статьи / Прочее

Поговорим о том, что же такое привычка и как она формируется.

Привычка - действия, которые мы повторяем на автомате, не задумываясь.

Качество нашей жизни складывается из ежедневных действий. Так почему же так сложно начать меняться?

-нет ресурса

-делаем через "надо"

-не понимаем зачем мы это делаем

-усложняем задачу и откладываем

-выгоды (привычный способ получить удовольствие, новое опасно, закрыть потребность)

Возникает много сопротивления.

Привычки формируются на 4-х уровнях:

1. Нейронные связи (проложить новые нейронные связи, чтобы было проще делать)

2. Гормональная система (дофамин-прогресс, окситоцин-люди, эндорфин-удовольствие, серотонин-признание). Это варианты позитивного подкрепления.

3.Сознание и ум (внутренний диалог, как я разговариваю с собой, что думаю о себе).

Переписать внутренний диалог и подкреплять в истории побед.

4. Бессознательное (установки, убеждения, я не знаю, чего я не знаю).

Привычки бывают: мыслительные (слова, которые мы себе говорим), эмоциональные (какие эмоции испытываем, как их перерабатываем), поведенческие (что делаем, говорим, как идем к целям).

Любая привычка начинается с зерна до 30 секунд!

Худший способ поддерживать привычку-сделать ее сразу сложной. Если хотите сразу делать на максимум, зависеть от мотивации, то будете проваливаться или перестанете делать. Упрощаем привычку до минимума.

На что можно поменять вредные привычки?

✔обижаться → выражать чувства

✔ орать друг на друга → задавать вопросы

✔ перебивать → ремарка в 1-2 слова

✔ приказывать детям → объяснять, почему

✔ раздражаться по мелочам → удивляться

Какие привычки нам помогут улучшить отношения с партнером, детьми и родными:

- похвала за любые мелкие вещи

- благодарности за любые проявления заботы, любви и внимания

- искренняя улыбка

- короткое объятие при каждой встрече

- небольшой комплимент за все, что цените в партнере