Хочу сегодня поговорить об ассертивности. Это способ общения, который позволяет выражать свое мнение и чувства открыто, честно и уважительно по отношению к себе и другим. Это не агрессия и не пассивность, а золотая середина, которая помогает защитить свои границы и удовлетворить свои потребности, не попирая интересы других. Ассертивность - это не о том, чтобы быть эгоистичным или грубым.
Для чего нужны навыки ассертивности?
✅Избавление от чувства вины и стыда: когда вы умеете говорить "нет", Вам не приходится чувствовать себя виноватым перед другими за то, что Вы не делаете того, чего не хотите.
✅Улучшение отношений: ассертивность позволяет строить более гармоничные отношения с людьми, потому что они знают, чего Вы хотите и чего не хотите.
✅Повышение самоуважения: когда Вы уважаете свои границы и удовлетворяете свои потребности, Ваше самоуважение растет, и Вы чувствуете себя более уверенным в себе.
✅Снижение стресса: ассертивное поведение помогает избегать конфликтов и снижает уровень стресса, потому что вы не чувствуете себя загнанным в угол и не нуждаетесь в постоянной борьбе за свои права.
ЕСЛИ ВЫ: часто соглашаетесь на то, чего не хотите, боясь обидеть других; чувствуете себя виноватым или стыдитесь выразить свои желания и потребности; боитесь высказать свое мнение; можете быть легко манипулируемыми и убеждаемыми сделать то, чего Вы не хотите, — то срочно нужно учиться навыкам ассертивности⬇️
⚠️ Определите свои границы: что для Вас важно, а что нет? Чего Вы не готовы терпеть? Задумайтесь о своих ценностях и принципах.
⚠️ Научитесь говорить "нет": сначала в мелочах, потом в более серьезных ситуациях. Это может быть сложно в начале, но практика делает чудеса. Используйте ясные и четкие формулировки. Например: "Спасибо за предложение, но я не могу сегодня помочь". Не чувствуйте себя обязанным объяснять свои мотивы, если не хотите.
⚠️ Выражайте свои чувства открыто и честно, но экологично по отношению к другим: не бойтесь говорить о том, что Вам не нравится или что Вас беспокоит. Не сдерживайте свои эмоции. Говорите о том, что вас беспокоит, но делайте это с уважением. Используйте "Я"-высказывания. Например: "Я чувствую себя некомфортно, когда ты...".
⚠️ Учитесь отстаивать свои права: Вы имеете право на свои мнения и чувства. Не стесняйтесь просить о том, что Вам нужно. Не бойтесь постоять за себя.
⚠️ Тренируйтесь: можно воспроизводить внутренние диалоги, можно пытаться "репетировать" с психологом, но чем чаще Вы будете практиковаться, тем более уверенным в себе Вы станете. Начните с небольших ситуаций, например, с просьбы к коллеге не отвлекать Вас во время работы. Со временем Вы станете более уверенным в себе и сможете отстаивать свои границы в более сложных ситуациях.
Ассертивность - это не цель, а путь. Это постоянная работа над собой, но она стоит того. Ассертивное поведение поможет Вам построить более гармоничные отношения с людьми, повысить самоуважение и сделать свою жизнь более счастливой.
📩 Ваш психолог в вотсап 89174075567
📩 Телеграм https://t.me/psy_change_life
📩 ВКонтакте https://vk.com/psy.online1
Получить консультацию
Благодарю за информацию!
Хочу сегодня поговорить об ассертивности. Это способ общения, который позволяет выражать свое мнение и чувства открыто, честно и уважительно по отношению к себе и другим. Это не агрессия и не пассивность, а золотая середина, которая помогает защитить свои границы и удовлетворить свои потребности, не попирая интересы других. Ассертивность - это не о том, чтобы быть эгоистичным или грубым.
Ассертивность - это не цель, а путь. Это постоянная работа над собой, но она стоит того. Ассертивное поведение поможет Вам построить более гармоничные отношения с людьми, повысить самоуважение и сделать свою жизнь более счастливой.