Саморефрейминг: теория и практика.

 Дорогие друзья!

Мне захотелось сегодня рассказать вам про саморефрейминг в психологии. Рефрейминг - это приём, который используется в НЛП (нейролингвистическое программирование), с помощью которого мы можем менять свои мысли, установки. Что же такое саморефрейминг? Если простыми словами, умение видеть хорошее в плохом. От англ.слова frame ("фрейм") - рамка, мы как бы меняют рамку с негативной на позитивную. Этакая позитивизация всего и вся. Это приём не панацея от всех бед и травм, но иногда помогает взглянуть на себя, ситуацию и мир по-другому. 

Саморефрейминг бывает внутренним и внешним. Обращён на субъективные и объективные аспекты соответственно. Внутренний саморефрейминг - является способом поднятия самооценки, а внешний даёт возможность взглянуть на окружающих мир с другой точки зрения. 

Я __________, зато я ___________.

Примеры:

Я трусливый, зато я осторожный.

Я вспыльчивый, зато я эмоциональный.

Я бедный, зато я не переживаю, как сохранить свои деньги.

X есть Y. Но это и хорошо. Потому что _________.

Примеры:

Сегодня ужасная погода. Но это и хорошо. Потому что я наконец могу дать себе возможность отдохнуть и почитать книгу, которую давно хотел.

Я опоздал на работу. Но это и хорошо. Потому что я выспался и проехал на работу без утренних пробок.

Я уронил телефон и разбил экран. Но это и хорошо. Потому что я смогу купить себе новый.

Конечно, такого рода практики не решат полностью проблемы, которые есть. Но достаточно неплохо справляются с задачей повышения самооценки и изменения отношения к окружающему миру. Тотальная позитивизация не всегда уместна, но в ряде случаев она действительно работает. Эти практики рекомендуется делать ежедневно. Попробуйте выполнять их в течение недели и оцените результаты до и после, например по десятибалльной шкале.

Если вам понравилась моя статья, ставьте палец вверх 👍, добавляйте в закладки и подписывайтесь на меня, чтобы ничего не пропустить.

Стоимость консультации 3000руб/50мин
Запись ко мне: +7 (921) 883-72-03 (WhatsApp/Telegram/MAX).

Пока вы это читаете — кто-то пошёл в терапию, а кто-то — в мой Telegram-канал 😏
Статьи, практики и ответы на вопросы.