Газлайтинг в свой собственный адрес (самогазлайтинг, селф-газлайтинг) - это явление, характерное для жертв газлайтинга.
Напомню, что такое газлайтинг. Газлайтинг — это манипуляция, цель которой — заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях.
В наше время нет проблем с психологическим просвещением, можно найти информацию практически на любую тему и понять, что с тобой происходит. Раньше же жертвам токсичных отношений было сложнее разобраться в себе и принять меры.
Не секрет, что длительное пребывание в токсичных отношениях заразительно. "Токсин" проникает в мышление и оно становится токсичным.
Почему так происходит? Манипулятор длительное время убеждает жертву, что ее чувства не важны ("Это ерунда, ты слишком чувствительная (ный)", заставляет сомневаться в реальности событий ("Ты всё придумала (л), не было такого, я этого не делал (а)"), обесценивает достижения и деятельность жертвы ("Занимаешься ерундой, найди себе нормальное дело").
Еще газлайтер постоянно перекладывает свою ответственность на жертву и оказывается, что жертва "должна" везде и всюду без малейшей поддержки и одобрения.
В итоге, как вы считаете, что происходит с мышлением жертвы, если она пребывала в таких отношениях долго?
Она присваивает эти установки как свои собственные.
Именно поэтому жертвам токсичного отношения и газлайтинга нужно восстанавливаться и на уровне эмоций и на уровне мышления. Процесс восстановления не обещает быть быстрым, потому что в отсутствие манипулятора жертва привыкла газлайтить себя саму.
В процессе восстановления важно учесть несколько моментов:
1. Необходимо вернуться в контакт со своими чувствами, понять, что свои чувства важны. Вы имеете полное право на чувства, каждое из них - это часть большой сигнальной системы личности, информирующей ее об удовлетворенности собой, окружающими. Через чувства в норме мы поддерживаем контакт и с собой и со средой в широком смысле слова. Отрицать свои чувства и эмоции - это совсем не признак сильного человека как вам внушалось ранее.
2. Оставить мысль о своей гиперчувствительности. То, что вы чувствовали в токсичных и абьюзивных отношениях - это не из-за гиперчувсвительности, вы действительно подвергались эмоциональному насилию, но вас убеждали, что нельзя так остро реагировать, говорили "ты слишком чувствительная (ный)". Формируются установки "Я не должна (не должен) ныть", "Я не должна (не должен) так себя чувствовать". Обесценка своих чувств "Другим еще хуже", "Могло быть еще хуже".
3. Избавиться от постоянных и навязчивых долженствований. Манипулятору вы были "постоянно должны" и эти долженствования уже настолько глубоко проникли в ваше мышление, что может казаться, что без этого невозможно жить - только не прекращая угождать другим. Жертва токсичных отношений может напрочь забыть о своим собственных потребностях, поэтому нужно восстанавливать контакт еще и собственными потребностями.
4. Избавиться от оправданий токсичного поведения другого человека и от чувства вины. Привычка постоянно оправдывать токсичное поведение и поступки других людей и возлагание вины за эти поступки на себя, привычка искать причину токсичного поведения другого человека в себе. Работа с чувством вины - одно из основных направлений при восстановлении на выходе из абьюза.
Получить консультацию
Избавиться от постоянных и навязчивых долженствований.
Мне близка эта стратегия.
Именно поэтому жертвам токсичного отношения и газлайтинга нужно восстанавливаться и на уровне эмоций и на уровне мышления.