Мы живем в мире, где часто нас учат жертвовать собой, ставить нужды других выше своих, быть "хорошим" и всегда соглашаться. Но что происходит, когда мы постоянно забываем о себе? Мы начинаем ощущать себя истощенными, подавленными, несчастными. Решение – личные границы - это невидимые линии, которые определяют, что допустимо в отношении Вас, а что - нет. Это Ваш личный компас, указывающий, где заканчивается Ваша зона комфорта и начинается зона чужого влияния.
Личные границы нужны нам для:
✅Защиты Вашего благополучия: личные границы – это щит, защищающий от эмоциональной, физической и ментальной усталости.
✅Сохранения самоуважения: когда мы уважаем себя, мы даем понять окружающим, что и они должны уважать наше пространство и мнение.
✅Здоровых отношений: отстаивая свои границы, мы устанавливаем четкие правила игры в отношениях, что делает их более прозрачными и доверительными.
✅ Уверенности в себе: четкие границы делают нас более уверенным в себе, так как мы знаем, что за себя можем постоять.
Как понять, что границы нарушаются?
🤬 Чувство дискомфорта: Вы постоянно соглашаетесь на вещи, которые Вас не устраивают, и чувствуете себя подавленным.
🤬Повышенная тревожность: Вы боитесь сказать “нет”, а потом испытываете тревогу и стресс.
🤬Ощущение недостатка энергии: Вы постоянно даете другим слишком много своей энергии и чувствуете себя истощенным.
🤬Неудовлетворенность жизнью: Вы делаете не то, что Вам нравится, и чувствуете себя застрявшим в чужом мире.
4 шага, как начать отстаивать свои границы:
1. Определите свои ценности: что для Вас важно? Что вы не готовы терпеть? Чёткое понимание ваших ценностей – фундамент для построения границ.
2. Сформулируйте свои границы: превратите свои ценности в конкретные правила. Например: “Я не готов отвечать на звонки после 9 вечера”, “Я не говорю о своей личной жизни на работе”.
3. Коммуницируйте четко и уверенно: говорите о своих границах прямо, спокойно и уверенно. Не бойтесь сказать “нет”, если Вам не комфортно.
4. Будьте непоколебимы: не поддавайтесь давлению со стороны. Если кто-то пытается нарушить Ваши границы, не стесняйтесь напомнить им о них и защитить своех пространство.
3 упражнения, как начать отстаивать свои границы:
1. “Журнал границ”: заведите дневник и записывайте в нем все ситуации, в которых Вы чувствовали себя неудобно, и как вы могли бы отстоять свои границы в следующий раз. А так же напишите возможную реакцию других лиц на Ваше отстаивание и Вашу экологичную реакцию на реакцию.
2. “Утверждения”: составьте список утверждений, которые помогут вам быть более уверенным в себе, когда Вы сталкиваетесь с нарушением границы. Например: “Я имею право сказать ‘нет’”, “Я ценю свое время и энергию”.
3. “Ролевая игра”: потренируйтесь в отстаивании своих границ с близким человеком/зерколом/внутренним диалогом. Проиграйте ситуацию, в которой Вы обычно чувствуете себя неудобно и попробуйте отстоять свои границы уверенно и спокойно.
⚠️Отстаивание личных границ – это забота о собственном благополучии и здоровье. Начните с малого, постепенно укрепляя свои границы, и Вы удивитесь, как много можно изменить в своей жизни!
📩 Ваш психолог в вотсап 89174075567
📩 ВКонтакте https://vk.com/psy.online1
📩 Телеграм https://t.me/psy_change_life
Получить консультацию
