Упражнения для снижения тревожности

 Тревога это наше базовое чувство, которое помогало нам выживать и эволюционировать. Когда мы тревожимся, мы сосредоточены на опасностях и худших исходах событий, это дает возможность многие трудности учесть и подготовиться к ним. Но это актуально только в случаях нормальной тревоги, когда мы умеем свои чувства замечать и адекватно воспринимать стимулы, которые их вызвали. В случае же чрезмерной тревоги и навязчивых тревожных мыслей, все сводится к тому, чтобы просто нервничать, суетиться и переживать, то есть попусту тратить свои силы.

Для таких случаев предлагаю сделать простое упражнение для самостоятельной работы из когнитивно-поведенческой терапии.

Определить что находится в зоне моей ответственности, а что нет.

1. Для начала выпишите все темы, которые крутятся у вас в голове и вызывают беспокойство:

Например:

1. Политическая ситуация в стране

2. Рост инфляции

3. Мое общение со свекровью

4. Отношения подруги с мужем

5. Погода

6. Мое отношение к своему здоровью

7. Поведение партнера

8. Решение административного органа

и тд, список у каждого свой

2. Распределите тревожные темы по двум колонкам

Тревожные мысли заставляют нас оценивать все ситуации как то, что мы способны и должны контролировать, но почему-то не получается. И чем больше мы погружаемся в чувство собственной ответственности за те или иные события, тем выше наша тревожность. 

В реальности же, того, что мы действительно можем контролировать и на что влиять, гораздо меньше, чем мы думаем. И для того, чтобы снизить тревожность - нужно направить свое внимание только на то, что нам реально подвластно. В приведенном примере, это "мое общение со свекровью" - а именно формат, количество этого общения, темы, на которые я стану общаться и которые не буду поддерживать и тд и "мое отношение к своему здоровью" - сколько времени и денег я выделяю на профилактику и необходимое лечение, какие действия совершаю, чтобы заботиться о себе, от чего я отказываюсь, чтобы не подвергать здоровье риску и др.

Когда вы четко отделяете тревожные мысли в контролируемой теме от тревожных мыслей на тему, вам не подвластную, тогда вырисовывается план действий по разрешению беспокоящей ситуации.

А осознанное действие это одно из лучших лекарств от тревожных мыслей.

 Если вы постоянно чувствуете себя тревожно, у вас много тем для беспокойства и это мешает вашему привычному ходу событий, то вы можете задать мне вопрос лично или записаться на консультацию по номеру в W/A +79992326291