Как понять свои чувства и помочь себе их прожить

 Почему люди становятся раздражительными, срываются на близких и устают от самих себя? Потому что большинство из нас подавляют свои чувства, что в корне неправильно и даже опасно. Поэтому важно научиться проживать негативные эмоции, ведь только так можно понять свои искренние желания, потребности и ценности. Разбираемся, как это делать правильно.

Основные причины подавления эмоций — модели поведения, заложенные в детстве, когда взрослые в воспитательных целях показывают, какие чувства желательны, а каких нужно избегать. Так, если ребёнок гневается, родители вместо того, чтобы выяснить причину злости, успокоить чадо, его ругают. Или другой пример, когда мама называет своего впечатлительного сына плаксой, приговаривая, что мальчику стыдно быть нюней. В итоге формируются стойкие убеждения, что выражать свои эмоции плохо.

В суете повседневной жизни в городе, часто бывает довольно сложно замедлиться и осознать, что происходит внутри нас. Мысли кружатся хаотично, а действия происходят автоматически. В таких моментах легко упустить важные сигналы, которые отправляет наше тело, и поддаться стрессу…

Однако, согласно исследованию психологов из Калифорнийского Университета, выражение своих чувств словами может помочь снизить негативный опыт стресса ✔️

[Даже просто формулировка того, что вы чувствуете, может оказать помощь в стрессовой ситуации.]

В момент неприятных эмоций, сделайте глубокий вдох и выдох.

💭Задайте себе вопросы: Что я чувствую? Где ощущаю это в теле? Не запрещайте себе чувствовать эмоции или изменять их. Мозг будет объяснять чувства внешними обстоятельствами.

Мозг стремится объяснить эмоции, связывая их с внешними обстоятельствами.

▪️Например, мы можем сказать: "Я злюсь, потому что начальник на меня крикнул" или "Я не смогу справиться, потому что коллега меня критиковал". Действительно, внешние события могут стать триггерами для наших эмоций.

Однако, важно понимать, что эмоции возникают в ответ на наше восприятие и интерпретацию ситуации. Это означает, что мы можем влиять на наши эмоции, осознавая и переживая свой опыт. Дайте себе возможность прочувствовать эмоции, освободив место для них и отпустив навязывающие мысли.

Представьте, что чувство говорит вам. Что оно может сказать? В чем Вы больше всего нуждаетесь? Сделайте маленький шаг, чтобы удовлетворить эту потребность ✨