Все больше и больше одиноких людей приходят в терапию. Особенно часто с таким запросом приходят женщины. И это сложная работа, потому что, с одной стороны, мужчин на всех объективно не хватает, особенно в маленьких городах и деревнях, а с другой – у самой женщины может быть накоплен не самый радостный жизненный опыт взаимодействия с противоположным полом.
Иногда женщины настаивают на том, что они ничего не думают, а только чувствуют. Тогда я прошу клиентку закрыть глаза и представить себе чувство одиночества максимально ярко, насколько это возможно. Затем предлагаю ей вспомнить ситуацию, которая вызвала это чувство: например, «я шла по улице одна и с завистью смотрела на счастливую парочку, которая шла навстречу».
- Попробуйте представить, что вы могли думать, когда чувствовали эту зависть? Может быть, вы думали: "Почему это случилось не со мной?» Или: «Со мной этого уже никогда не случится».
Постепенно мы выделяем ключевые АМ (автоматические мысли), ловим их, что называется, за хвост и подносим к свету. К какой группе искажений или привычек мышления они относятся?
«Моя личная жизнь не удалась» - Черно-белое мышление, Обесценивание позитивного.
«Я так и останусь одна» - Катастрофизация
«Я не нравлюсь мужчинам» - Ярлык
«Нормальных мужчин нет в моем городе» - Сверхобобщение
Вторая часть работы – записать Новые мысли, которые оспаривают автоматические, либо дают альтернативное объяснение. Например, Марина, 34 года, записала следующее (пример приведен с согласия клиентки и в авторской редакции):
Автоматическая мысль (АМ) | Новая мысль (НМ) |
«Моя личная жизнь не удалась» | У меня был опыт отношений с мужчинами, иногда он приносил радость и удовлетворение, не только боль. Возможно, моя личная жизнь удалась в той мере, в которой я была готова разделить свою жизнь с теми мужчинами в тот момент времени. Она удалась настолько, насколько мне было хорошо с каждым конкретным человеком. А так бывало, и не раз! Можно считать удавшимися те отношения, которые появлялись, развивались, а потом исчерпывали себя. Это грустно, но так бывает. |
«Я так и останусь одна» | Я думала так много раз, в разном возрасте, но отношения все же завязывались. Пока я живу – шанс есть всегда. |
«Я не нравлюсь мужчинам» | Некоторым мужчинам я нравилась, даже очень. Некоторые преследовали меня. То, что мне не активно пишут на сайтах и не подходят на улице – на большой процент примета времени, об этом говорят и другие женщины. Возможно, я сама бываю недостаточна открыта и улыбчива, нужно подумать, как мне это изменить. |
«Нормальных мужчин нет в моем городе» | По работе мне иногда встречаются приятные взрослые мужчины, также я знаю коллег, мужья которых вполне нормальные. Другое дело, что они могут быть заняты или не заинтересованы в отношениях. Но статистически такие мужчины есть. Должны быть! |
Если вы хотите работать со своей проблемой в КПТ-подходе, читать новые мысли нужно регулярно – за завтраком и за ужином, вместо молитвы или вместе с ней, иногда добавлять в них новые оттенки и факты. Иногда переписывать, чтобы они не превращались в жвачку, в которой уже нет вкуса.
В этой статье я привела только одну из интервенций, которые можно использовать в КПТ. На мой взгляд, метод падающей стрелы или вертикального спуска, например, при котором мы доходим до вопроса «что самое ужасное может случиться, если это произойдет?» может привести нас как к хорошей порции самоиронии («и пять кошек будут с нежностью смотреть на мой труп»), так и к тупику («я буду в беспросветно тяжелом состоянии, которое хуже любой смерти»). Поэтому не все может клиентам подойти.
Продолжение следует..
Получить консультацию
Иногда женщины настаивают на том, что они ничего не думают, а только чувствуют. Тогда я прошу клиентку закрыть глаза и представить себе чувство одиночества максимально ярко, насколько это возможно. Затем предлагаю ей вспомнить ситуацию, которая вызвала это чувство: например, «я шла по улице одна и с завистью смотрела на счастливую парочку, которая шла навстречу»