FOMO - проблема современных подростков

Как FOMO влияет на подростков

"Вы все пропустили!" Эта фраза вселяет страх в сердца многих подростков больше, чем почти все остальное, что вы можете им сказать. На самом деле, упущенное беспокоит некоторых подростков настолько сильно, что есть даже специальное слово для обозначения того болезненного чувства, которое они испытывают под ложечкой: FOMO.

Что такое FOMO?

Проще говоря, FOMO означает "страх упустить что-то". (Fear Of Missing Out)

Это понятие было добавлено в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году, FOMO относится к тому нервному или тревожному чувству, которое возникает у человека, когда он понимает, что не посещает общественное мероприятие либо потому, что его не пригласили, он не смог присутствовать, либо потому, что ему просто не хотелось идти.

В целом, FOMO заставляет подростков предполагать, что у них низкий социальный ранг. Это убеждение, в свою очередь, может вызывать беспокойство и чувство неполноценности. Исследование показало, что около двух третей из опрошенных подростков признались, что регулярно испытывают FOMO

Почему люди испытывают FOMO

Исторически сложилось так, что люди всегда были обеспокоены своим социальным положением. Но с появлением социальных сетей FOMO стала еще большей проблемой, особенно для подростков, которые не расстаются с телефоном, проверяя обновления статуса и публикации своих друзей. Итак, когда они пропускают вечеринку, не отправляются в  отпуск  летом или не посещают тусовки сверстников, они могут чувствовать себя немного менее крутыми, чем те, кто пришел и разместил фотографии в сети.

Между тем, исследования показывают, что подростки, которые испытывают FOMO, более склонны ценить социальные сети. Фактически, некоторые психологи даже предполагают, что страх пропустить что-то - это то, что делает платформы социальных сетей такими успешными. Например, они утверждают, что FOMO побуждает людей использовать соцсети, чтобы другие знали не только о том, что они делают, но и о том, как им весело.

Но это не должно удивлять. Подросткам очень легко определять свою жизнь на основе того, что они видят в Интернете. На самом деле, наблюдение, критика и симпатия к каждому движению, которое кто-то другой совершает в Интернете, - это то, что заставляет их постоянно сравнивать свою собственную жизнь с этими сообщениями.

Последствия FOMO

Если вы спросите подростков, испытывают ли они беспокойство в социальных сетях, большинство ответят отрицательно. Но чего они не понимают, так это того, что если они испытывают стресс или беспокойство из-за того, что они видят в Интернете, то, возможно, они испытывают FOMO.

Фактически, когда подростки проживают свою жизнь через виртуальный фильтр, они более склонны испытывать FOMO. И поскольку большинство подростков постоянно находятся в Сети, неудивительно, что FOMO достигает масштабов эпидемии.

Чрезмерное беспокойство о том, что делают все остальные, только заставляет подростков еще больше упускать из виду собственную жизнь. Фактически, FOMO заставляет людей концентрировать свое внимание вовне, а не внутрь. Это, в свою очередь, может привести к тому, что они потеряют свое чувство идентичности и будут бороться с низкой самооценкой.

Одно исследование показало, что чем больше подростки используют соцсети, тем хуже они себя чувствуют с каждой минутой. Их общее чувство удовлетворенности хуже, потому что они чувствуют необходимость постоянно оставаться на связи с тем, что делают другие. Другое исследование показало, что подростки чувствовали себя хуже, если они просматривали фотографии другого человека из отпуска.

Подростки заявили, что они почувствовали беспокойство, когда узнали, что их друзьям весело без них и сказали, что они чувствовали беспокойство, если не знали, чем занимаются их друзья. Исследователи заявили, что существует вполне реальная корреляция между количеством часов, проведенных за цифровыми технологиями, и более высоким уровнем стресса и депрессии.

Подростки также могут испытывать давление, вынуждающее их употреблять наркотики или алкоголь, чтобы не отставать от друзей или знаменитостей, на которых они подписаны в социальных сетях. У них также может быть более низкий уровень удовлетворенности своей жизнью, что делает их особенно уязвимыми для других проблем с психическим здоровьем.

Советы по преодолению FOMO

Один из способов для подростков справиться с FOMO - это практиковать так называемый рефрейминг, который представляет собой умственное упражнение, предназначенное для того, чтобы помочь им иначе взглянуть на ситуации. И когда дело доходит до FOMO, это может быть чрезвычайно полезно для изменения негативных моделей мышления. Вот несколько способов, с помощью которых ваш подросток может начать переосмысливать свое мышление.

1. Отслеживайте негативные мысли

Одна вещь, которую подростки могут сделать, чтобы справиться с FOMO, - это отслеживать свои негативные мысли и чувства в дневнике. Это позволяет им наблюдать, как часто они негативно относятся к себе или своей жизни.

Главное - отслеживать, как часто они испытывают негативные мысли и чувства, и отмечать, что они делали, когда эти мысли возникали. Позже вы сможете проанализировать дневник и определить, есть ли закономерность в негативности и что, возможно, необходимо изменить, чтобы лучше относиться к себе и своей жизни.

2. Выбирайте позитивные мысли

Отслеживание негативных мыслей также позволяет подросткам распознавать негативные слова и фразы, которые они повторяют про себя. Затем, когда они ловят себя на том, что говорят себе что-то негативное, они могут перенаправить свои мысли и заменить негативные слова чем-то позитивным.

3. Планируйте технологические перерывы

Конечно, отключение технологии кажется естественным лекарством от FOMO. Но простое переключение телефона в положение "выключено" или "не беспокоить" не устраняет чувства, которые вызывает FOMO. Подростки все еще могут беспокоиться о том, что они что-то упускают, даже если их вообще нет в социальных сетях.

Главное - отключить технологию и заняться чем-то совершенно другим, например, почитать книгу, сделать другу макияж, испечь печенье — всем, что позволяет им сосредоточиться на чем-то другом, кроме социальных сетей. Другой вариант - назначать определенное время каждый день для проверки социальных сетей. Благодаря этому подростки не прикованы к своим экранам и работают более продуктивно, если они каждый день просматривают социальные сети в определенное время, а не бесконечно листают Instagram*.

4. Будьте реалистичны

Поощряйте подростков признавать, что у них ограниченное время и они не могут быть везде и делать все. Поэтому, естественно, будут вечеринки или мероприятия, которые они не смогут посетить. Но это не означает, что они обязательно что-то упускают. Фотографии могут быть обманчивыми. И хотя кажется, что их сверстники проводят лучшее время в своей жизни, на самом деле это может быть не так.

Они никогда не должны позволять тому факту, что они не могут быть где-то, влиять на их представление о себе. Помогите им избежать убеждения, что их жизнь скучна и что они никогда не делают ничего веселого. Напомните им о забавных вещах, которые они на самом деле делают.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность - это упражнение, в котором человек учится интенсивно сосредотачиваться на том, что он делает в данный момент. Будь то что-то столь же обыденное, как отмокание в ванне или прогулка по лесной тропинке, цель осознанности заключается в том, чтобы подростки полностью сосредоточились на том, что они делают в данный момент.

Например, если они нежатся в ванне, то они могут сосредоточиться на температуре воды, ощущении пены для ванн между пальцами ног и запахе эфирных масел, которыми они побрызгали ванну. Другими словами, они настолько сосредоточены, что в их мозгу нет места для беспокойства и чувства тревоги.

Напомните своим подросткам, что, хотя они могут видеть много красивых фотографий с улыбающимися лицами, большинство людей их возраста публикуют в Интернете только свои лучшие фотографии. Обычно они делятся фотографиями событий и занятий, которые показывают их наиболее идеализированное "я".

Вместо того, чтобы сравнивать себя с этими фотографиями, поощряйте своих подростков скептически просматривать Instagram*, ВК и другие социальные сети. Им нужно помнить, что, хотя кажется, что их сверстники проводят лучшее время в своей жизни, они также, вероятно, проводят столько же менее эпичных ночей дома за просмотром телевизора. Никто не живет идеальной жизнью, даже если социальные сети позволяют им притворяться, что это так.

Поощряйте своего подростка быть внимательным к аккаунтам, на которые они подписаны. Если они следят только за рассказами людей, которые совсем на них не похожи или которые занимаются деятельностью или ведут образ жизни, далекий от их нынешней жизни, они с большей вероятностью будут плохо относиться к себе и к своей жизни.