Самый пугающий симптом тревожного расстройства - дереализация. Как самому избавиться от неё ?

Дереализация и деперсонализация - это нарушение восприятия окружающей действительности, когда в первом случае кажется, что вокруг пространство " какое-то нереальное ", а во втором кажется, что предметы и , например, части тела " какие-то чужие и не мои " или движения тела " будто не мной контролируются".

Однако у них дереализация не становится постоянной, так как у них нет расстройств, а вот у тревожного человека дереализация может ощущаться целыми днями и его борьба и страх по отношению к ней её только усиливают.

Мозг включает это состояние "отчуждённости" лишь для того, чтобы дать цнс немного отдохнуть, а не для того, чтобы вас свести с ума.

Как быть, как самому себе помочь?

Дальше без лишней воды сразу вам полный план работы с этим состоянием.

1) Осознать и убедиться, что это состояние безопасно.

Оно вас не убьёт, с ума не сведёт. Ни один мой клиент сильно не пострадал от этого состояния, и ни у одного специалиста вы такого клиента не найдете. Да, такое состояние бывает симптомом и у более тяжёлых расстройств, однако это уже притягивание за уши тревожной информации, которую вы увидели.

С сильным уровнем тревоги можно поверить и в то, что если с шизофренией человек дышит, и мы дышим, значит это как-то связано. Нет - так это не работает.

2) Медосмотр.

Проверка гормонов, щитовидки, крови, МРТ головного мозга - всё это можно сделать для исключения и своего же спокойствия, тем более, если никогда или давно не делали.

3) Не боритесь с этим состоянием, погружайтесь в него с интересом.

Постарайтесь не бежать, не избегать, не обдумывать это состояние, а просто быть в нём. Ваша борьба лишь делает хуже, так как вы не можете принять естественный процесс, тревожитесь ещё больше и тем самым усиливаете это неприятное состояние.

С этого момента доверьтесь мне и переключайтесь на реальность!

4) Сократите возбудителей цнс.

Кофе, сигареты, алкоголь, энергетики - придётся сократить, хотя бы на время терапии. Полностью ли убирать дело каждого, главное здесь не переходите в избегание. Если хочется бокал вина на день рождения или шампанского на новый год - пожалуйста! Но более тяжёлые отравления лишь сделают вам хуже и будут усиливать неприятные состояния.

Всё потом вернется, если захотите, но когда научитесь справляться с этими состояниями.

5)  Усиливайте эти состояния.

Встречайтесь с этим состоянием чаще ( не забывая про пункт 3 ) , и тогда вы пройдёте экспозиционную терапию. Это та терапия, которая приближает нас к страху без борьбы с ним, от чего страх и тревога и сам симптом будут уменьшаться.

Вызвать его можно любой лёгкой кардиотренировкой. Кстати тренировки полезны ещё тем, что во время и нагрузки сгорают гормоны стресса и всё больше появляется гормонов счастья, что очень нам поможет.

6) Медитации осознанности.

Включайте медитации осознанности, чтобы учиться находиться больше в реальности, а не убегать от тревоги сразу в избегания. С помощью них вы научитесь быть осознанным человеком, который ориентируется больше на бытие, а не на иллюзии и страхи в мыслях.

7) Убирайте глубокую причину невроза.

Выше мы обсудили работу с симптомом, но каким-то образом мы к этому симптому пришли. Убрав симптом, мы не убираем причину, а значит станет легче, но всё может вернуться. Для этого занимайтесь на личных консультациях с терапевтом глубинными проблемами и корнями этого состояния.

8) Фармакология.

Если ничего не помогает и уровень тревоги на столько высок, что вам сейчас все равно на пункты выше и у вас нет понимания как работать с этим состоянием - рекомендую обратиться к медицинским специалистам для назначения фармакотерапии, которая тоже является современным методом лечения таких состояния и обязательно ускорит процесс восстановления.

Спасибо за внимание!