Психосоматика заболевания. С чего начать?

Много запросов -- по психосоматике. Женщины чаще всего приходят с проблемами гинекологии и щитовидной железы. Да и если с другими болячками разбираться – почти всегда вылезает одно и то же: не проходящая тревожность, «Мир опасен и несправедлив. Я песчинка в этом непредсказуемом мире. Неценная, ненужная, беспомощная… Не справлюсь». И та же обида на мужчин, на родителей – обусловлена этим неприятием мира.

Недоверие миру, неверие в себя…

Прежде чем разбираться с психикой – стоит дать себе хоть какой-то ресурс, подкрепить физическое тело. И не расковыривать психику в стадии обострения заболевания! В стадии обострения: сначала к врачу, потом всё остальное. Приводим себя в стабильное состояние – это обязательное условие для работы с психосоматикой.

Неважно, с каким диагнозом или симптомом приходится работать – есть универсальное лекарство, с которого надо начинать любое исцеление, и физического тела, и нашей психики – это сон. 7 с половиной – 9-часовой, в полной темноте и тишине, без информационного потока в глаза и мозг хотя бы за час до сна. Мы не можем препарировать психику, не дав ей ресурса. В первую очередь необходимо снять напряжение – иначе можно нанести вред еще больше.

Второе обязательное условие выздоровления – информационная гигиена. Жизненно важно в нашем насыщенном инфо-пространстве сохранить свой разум от посягательств политиков, агитаторов, маркетологов, блогеров… Наш мозг разрывают новостные каналы, женские и мужские пустопляски, сплетни и страшилки. Тужатся от своей значимости и пытаются всеми силами уверить, что без этой информации мы пропадём. Забирают наше время, энергию, силы и деньги. Все это сначала внедряется в нашу психику, а через некоторое время начинает разрушать тело. Пока не определились с собственной шкалой ценностей и не открыли смыслы этой своей жизни – берегитесь от навязывания чужих ориентиров и маяков. Куда направлено ваше внимание – туда вы качаете свои ресурсы, свою энергию. Если вы уже болеете – тем более имеет смысл сохранить себя для Себя, а не размениваться на дяденьку из ТВ-ящика или подружку-бедолагу.

Кроме здорового сна и информационной гигиены нас исцеляет:

– физическая активность в меру: зарядка, гимнастика, прогулки, игры;

– проявление интереса к жизни: созерцание природы, общение с животными, путешествия;

– творчество: рисунок, пение, танец, лепка, рукоделие, каллиграфия, нейрографика…

– умственная активность: обучение, приобретение новых знаний и навыков, познавательная деятельность;

– профессиональное выражение, проявление себя в обществе;

– энергетические практики: йога, цигун, медитации, массаж;

– духовная работа: молитва, помощь людям и природе, волонтёрство.

Отдельным пунктом выделю аскезу. И пусть это слово не пугает, поймем его как скромность и воздержание, самоограничение, прежде всего в удовольствии и роскоши, самодисциплина.  Наверное, как минимум, стоит пересмотреть перечень тех «благ», которые уже привели к болезни: излишняя и «слишком вкусная» пища, малоподвижный «барский» образ жизни, неудобная, но модная одежда, бьюти-излишества, потребление нематериального фастфуда…

Обратите внимание на своё излишнее потребление: нет ли там откровенного яда, и не стали ли вы для мира паразитом, существование которого слишком дорого этому миру обходится?

Эти рекомендации к психологии имеют отношение косвенное, но именно с этого стоит начать. Ни врач, ни психолог не сделают вас здоровыми, если вы не будете высыпаться, будете питаться подножным кормом и впитывать в себя весь яд информационного мира.

Здоровье тела человека зависит от генетики – на 20%, от экологии – на 20%, от медицины – только на 10%. 50% здоровья обеспечивает нам образ жизни!

Наладили сон, убрали из своей жизни токсичную еду и информацию, начали гулять, двигаться – можно перейти к вопросам психологическим:

– Когда зародился в вас страх, тревога за близких; и мир для нас стал враждебным? И только ли ваш – этот страх? Откуда вы его взяли?

– Есть ли у вас такие энергозатратные чувства, как обида, стыд, вина?

– Каким эмоциям вы не даете проявляться, в каком месте установили плотину, перекрыв жизненный поток?

-- Где вы зависли? В какой жизненной истории вы оставили часть себя?

– Приходится ли общаться с токсичными для вас людьми, и они ли причина постоянного раздражения и беспомощности?

– Может, изнуряете себя, играя чужую роль, нося на себе маски, строя некий образ и пытаетесь ему соответствовать? Кто этот образ навязывает?

 – Может, взвалили на себя мужские задачи? Привыкли всё контролировать? Кто вас назначил контролером, за всё ответственным?

– Может, растрачиваете себя пустой болтовней, постоянной суетливостью и чрезмерной заботой о ком-то?

Если настигла болезнь -- забота о себе должна стать первой задачей. Никто кроме больного по-настоящему не сможет обеспечить эту заботу, или хотя бы обозначить её необходимость, попросить о помощи… Иначе как мы можем заботиться о наших близких, собаках-кошках, родине и далее по списку, если сил не хватает даже на себя?

Ну, и на перспективу – неплохо задуматься над смыслом жизни. Для чего я живу?.. Ведь сама жизнь и необходимые ресурсы даны под задачи. Нет задач, не видна цель, не понятен смысл -- для чего тогда нужны здоровье и сама жизнь?.. Их и не будет.

А начало пути к исцелению – как психики, так и тела – это признание и принятие. «Я признаю, что это происходит со мной. Пусть мне непонятны пока причины, но это случилось. Мне сложно пока принять это, но я постараюсь разобраться со всем этим…» Философское отношение к жизни, к себе. Принимать жизнь во всех её проявлениях. И здоровье, и нездоровье – это оценочная, субъективная, человеческая категория… Всё относительно, нет абсолютно здоровых людей. И пока мы живы – у нас есть ресурс здоровье поправить. Психо-эмоциональное здоровье -- уж точно поправить можем.

Самый простой инструмент для этого «признания и принятия» -- это ведение Дневника состояний, эмоций и мыслей. Эта тетрадь может иметь следующие столбики:

— Что накрыло, прилетело, появилось, вспыхнуло внутри? Что чувствуете?

— Где в теле это чувствуется? (голова, горло, солнечное сплетение, живот, ноги...)

— В каком виде, на что похоже? (острый нож, горячий шар, старая тряпка...)

— Сколько этому состоянию времени, секунд, а может, лет?

— Моё ли оно только? (И посмотрите, может что-то узнаваемое есть в роду?)

— Что этот симптом "хочет"? (физическое действие, информационный посыл)

— Как это можно сделать экологично? Без членовредительства себе и кому-либо, без вреда природе и миру, не нарушая прав и границ.

Начните с этого. И уже станет легче.

 Мои контакты: +7 926 231-81-25 WhatsApp, +7 978 076-12-17 Telegram. Если проделали хоть часть этой работы и хотите идти дальше со мной -- пишите, я обязательно отвечу.