Почему настроение падает без видимых причин? Триггеры депрессии

Термин "триггер" относится к внешнему или внутреннему стимулу, который вызывает у человека определённую реакцию или эмоциональное состояние.

Представьте, что ваша психика - это кожа. Триггер - это то, что ее царапает. Для одного это будет покраснение (грусть на час), для другого - глубокая рана (недельный спад). Суть в том, чтобы узнать свои уязвимые места и научиться их беречь.

Триггеры могут быть связаны с некими событиями, людьми, местами или предметами, которые ассоциируются с определенными эмоциями.

Если вы столкнулись с депрессией необходимо найти ваши триггеры снижения настроения и исключить, изменить или снизить их интенсивность.

Важно помнить, что люди реагируют на одни и те же триггеры по-разному, и то, что становится причиной депрессии для одного человека, может не оказать такого же влияния на другого.

Как отслеживать триггеры?

• Начните фиксировать ситуации и мысли, которые портят вам настроение, выбивают вас из ритма жизни.
• Обращайте внимание на чувства и телесные ощущения, когда настроение портится. Задайте себе вопросы: "Что произошло, что заставило меня почувствовать себя таким образом?"
• Когда поймете, что огорчились, запишите в блокнот или в телефон ответы на вопросы: Что случилось? Что вы подумали? Что вы почувствовали? Какая была ваша реакция?
• Можно вести дневник в котором вы даете оценку своему дню, и записываете, что вы делали перед тем как настроение испортилось, или что собирались делать. 
  
  

С чего начать:

• Социальные связи. После какого общения портится ваше настроение? 
• Стрессовые события. Происходили ли за последнее время: потеря работы, разрыв отношений, уход из жизни питомцев, проблемы с финансами и т.д.? Как это на вас повлияло?
• Негативное самоощущение. Не склонны ли вы обвинять себя в чем-то, чувствуете ли вы, что в чем-то виноваты, или, быть может, не достаточно умны, красивы и т.д.?
• Негативные мысли и убеждения. Нет ли повторяющихся негативных мыслей о жизни в целом, о событиях, о собственном будущем?

Понимание собственных триггеров и разработка стратегий для управления ими может быть важным элементом в лечении депрессии. 

Подборка статей о депрессии

📚 Мой ТГ-канал (книги, фильмы, статьи): https://t.me/MindCost