В современном мире, в условиях постоянных изменений и социальных напряжений, многие из нас сталкиваются с чувствами неуверенности и недостатка собственной ценности. Тогда повседневная жизнь наполняется страхами и дискомфортом.
Отсутствие чувства собственной ценности может проявляться в различных сферах – от личной жизни до профессиональной деятельности.
Пример, ты выходишь на работу в выходные без оплаты. Соглашаешься встречаться с женатым. Покупаешь то, что тебе не нужно, иначе продавец обидится. Боишься вернуть вещь, которая не подошла. Не просишь о повышении зарплаты или должности и т.д.
Здесь я хочу предложить несколько идей и техник, которые могут помочь вам в преодолении этого состояния.
Первое и, возможно, самое важное, но и долгое по времени – осознание своей уникальности. Каждый из нас обладает набором качеств и навыков, которые в совокупности формируют нашу индивидуальность.
Вы только задумайтесь, что из всех миллиардов людей на Земле, больше такого как вы нет и не будет. Сделайте глубокий вдох и выдох, прикройте глаза и прочувствуйте, что вы обладатель набора качеств в уникальной комбинации. Мы почему-то восхищаемся уникальными вещами, а про себя, уникального человека, забываем.
Вирджиния Сатир американский психотерапевт написала «Декларацию самоценности». Если ее заучить и повторять себе ежедневно, хотя бы неделю, чувство собственной ценности окрепнет.
Также попробуйте проанализировать, чем вы можете гордиться в своей жизни. Это может быть как профессиональное достижение, так и маленькие, но важные успехи в личной жизни. Обязательно фиксируйте небольшие успехи. В жизни редко случаются глобальные события и ждать их долго, а вот в каждом дне всегда есть то, за что себя можно похвалить. Это может быть любое действие, которое потребовало у вас усилий.
Пример. Не хотели на работу, но пошли. Не хотелось вставать с постели, но встали.
Запишите их на бумаге. Этот простой акт поможет вам визуально увидеть свою ценность и значимость.
Второй аспект – самопринятие. Принять себя, со всеми недостатками и достоинствами, крайне важно для формирования здоровой самооценки. Попробуйте практиковать позитивные утверждения. Каждый день утром повторяйте несколько фраз, которые подчеркивают вашу ценность. Это могут быть простые выражения, такие как: «Я достойна любви», «Мои достижения важны» или «Я способна на большее, чем думаю».
Чтобы легче было делать эту практику, запишите на бумажных стикерах ту фразу о себе, которая вас вдохновляет, вызывает тепло, расслабление в теле. Повесьте стикер на видно месте, чтобы каждый день взгляд невольно скользил по листку. Если 21 день вы будете жить в ощущении, что вы действительно уникальны и ценны, ваш критический внутренний диалог изменится и самооценка повысится.
Третий ключевой момент – общение с людьми, которые вас поддерживают. Социальная среда играет большую роль в нашем восприятии себя. Общение с теми, кто признает и ценит вас, может создать мощный эффект, способный изменить ваше восприятие. Люди, которые нас окружают, могут стать отражением того, как мы сами себя воспринимаем. Найдите единомышленников, делитесь с ними своими переживаниями и достижениями, с которыми можно быть уязвимыми.
Сразу скажу, что в общении с такими людьми у вас может включиться недоверие и хорошие слова, которые они будут говорить в ваш адрес, ваш мозг обесценит, и вы подумаете «это они мне льстят» или «они просто хорошие люди и всем говорят приятности» и что-то подобное.
Остановите эти негативные мысли. Вы уже прекрасно знаете, как обесценивать хорошее. Попробуйте почувствовать приятные ощущения от их слов. Хотя бы на этот момент общения с ними поверить, что они говорят вам правду.
Четвертое – развивайте свои навыки и стремитесь узнавать новое. Включите свое любопытство, оно поможет находить интерес в повседневности, а вложение времени и усилий в изучение нового поможет укрепить чувство своей значимости. Осваивая новые знания или умения, вы не только становитесь более ценным для окружающих, но и открываете новые горизонты для себя. Постоянное обучение и развитие могут служить опорой в борьбе с чувством недостаточной ценности.
Также не стоит забывать о важности физического и психического здоровья. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание не только улучшают общее состояние организма, но и способствуют улучшению настроения. Психологическое здоровье можно поддерживать через медитацию, практики осознанности и занятия хобби, которые приносят радость и удовлетворение.
Наконец, если вы чувствуете, что сами не можете справиться с этим состоянием, смело обращайтесь за помощью к специалистам. Психотерапия и консультации с психологами могут предложить новые перспективы и инструменты, помогающие понять и преодолеть внутренние барьеры.
Каждый из нас ценный и уникальный. Порой этот факт может скрываться за слоями сомнений и неуверенности. Однако, как мы это замечаем и начинаем воспринимать, важно помнить о том, что ваша ценность не определяется внешними обстоятельствами или мнениями окружающих. Вы достойны уважения, любви и признания. Постепенно, шаг за шагом, вы можете восстановить и укрепить свою внутреннюю ценность, открывая перед собой новые горизонты и возможности.
И если вы читаете эту статью, значит вы на верном пути и со временем все получится.
Больше 9 лет я помогаю клиентам укреплять чувство собственной ценности, чтобы жизнь была комфортной и радостной.
Получить консультацию
Отсутствие чувства собственной ценности может проявляться в различных сферах – от личной жизни до профессиональной деятельности.
Пример, ты выходишь на работу в выходные без оплаты. Соглашаешься встречаться с женатым. Покупаешь то, что тебе не нужно, иначе продавец обидится. Боишься вернуть вещь, которая не подошла. Не просишь о повышении зарплаты или должности и т.д.