Техника Сократовского диалога, применяемая в рамках когнитивно-поведенческой терапии, является методикой трансформации привычных, нередко неосознанных убеждений и установок, которые способны затруднять человеку жизнь. Также методика позволяет исследовать основные мыслительные паттерны, вызывающие негативные эмоции.
Эффективность методики в изменении когнитивных и поведенческих паттернов лежит в возможности человека самостоятельно, шаг за шагом улавливать проблемные мысли и переосмысливать их с позиции рациональности.
Принципы работы техники Сократовского диалога
Основной задачей техники является стимулирование самостоятельности в выявлении противоречий в своем мышлении, в его логическом анализе, в развитии логики и критического мышления. То есть, в вопросах, которые ставит Сократовский диалог, помогают человеку лучше понять текущую ситуацию, поставить под сомнение первичные выводы и поискать более разумные, конструктивные способы реагирования.
Путем анализа определенных мыслей или убеждений, вызывающих тревогу или негативные эмоции, исходящих от когнитивных искажений (например, все или ничего, чтение мыслей, катастрофизации) при помощи вновь поставленных вопросов, выявляются недостатки принятой автоматической установки и человек находит новые пояснения для своего старого триггера.
Пошаговый способ применения техники Сократовского диалога
Определить тревожную мысль или убеждение
Для начала, важно корректно определить, с чего начинать: какая мысль является той самой. Например, ощущение, что "я недостаточно хорош, чтобы справиться с этим". Вот это уже и будет инициализирующим моментом для дальнейшего анализа.
- Начните задавать себе вопросы. Сократовский диалог предполагает решение задач посредством серии вопросов, выделенных и направленных на проявление истинности утверждения. Перечень базовых вопросов, подтверждающих вышесказанное:
- Откуда у меня возникло такое убеждение? Попытайтесь вспомнить момент, когда засело в вас это старое убеждение. Оно частенько является частью более общего убеждения, созданного прошлым опытом.
- Какие доказательства, что это правда, у меня есть? Желательно найти реальные события, подтверждающие вашу веру. После близкого рассмотрения многие утверждения окажутся не столь сильно зудящими.
- Какие есть доказательства, что это неправда?
- Что я бы сказал другу, если бы тот решил рассказать мне про похожие мысли в его голове? Мы сами на себя смотрим через лупу - намного строже, чем на других. Поменяйте местами и оцените все с этой стороны.
- Не существует ли других способов посмотреть на ситуацию? Возможно, кроме вашего есть другие объяснения, быть может более положительные или нейтральные?
- Что я получу и что нет, не делая ничего с этой мыслью?
- Подумайте, как будет идти жизнь, если вы смените старое убеждение на новое более уместное.
Запишите все полученные новые выводы
На каждом этапе вопросов старайтесь записывать на бумаге все, что приходит в голову. Важно не останавливаться на первом шаге, переписывая каждый раз все с чистого листа, вы всегда пропустите что-то новое, изменившее ситуацию и важное для понимания старого убеждения в новом эмоциональном фоне.
В заключение:
Мысли всегда будут приходить и уходить. Наша задача отслеживать их, и понимать, какие приходят наиболее часто. Вот с таким типом мыслей и надо работать по модели сократовского диалога в первую очередь, иначе перейдет в привычку и рефлекс.
Получить консультацию
Мысли всегда будут приходить и уходить. Наша задача отслеживать их, и понимать,
Восхищаюсь Вашей работоспособностью. Вижу Ваши новые статьи каждый день. Вы не только теоретически направляете, как можно работать над своим развитием, но и показываете на личном примере. Спасибо за представленную в статье структуру по работе с техникой.
Очень информативнаяи полезная статья! Благодарю вас!
Очень важные слова! Благодарю Вас за полезную статью 🍁
всегда рада вашим комментариям здесь.