Мои мысли. Зачем замечать то, о чем я думаю?

 Представим ситуацию: читатель знакомится с данным постом.  

Читатель 1 думает: «Это интересно! Надеюсь, я найду здесь что-то полезное. Подпишусь на страницу психолога». Реакция  читателя 1: проявляет любопытство (эмоция) и просматривает посты ниже, оформляет подписку (поведение).

Читатель 2 думает: «Очередной нудный текст от психолога! Сколько их сейчас! Вся лента пестрит психологическими терминами, предложениями о том, чтобы: «Я «здесь и сейчас» прошел сепарацию и выстроил здоровые отношения со значимым партнером и порадовал своего внутреннего ребенка!». Реакция  читателя 2 злость (эмоция), закрывает страницу и отбрасывает телефон в сторону (поведение).

Мы видим, что ситуация одна, она абсолютно нейтральна, а реакция у читателей 1 и 2 разная.

Но что вызывает такие разные реакции? МЫСЛИ!

Когнитивно – поведенческая терапия основывается на когнитивной модели, которая предполагает, что наше мышление влияет на наше настроение и поведение. Модель АВС, где А – ситуация, В – автоматические мысли, С - наша реакция (эмоции, ощущения в теле, поведение).

Приведу еще пример, возможно, вы узнаете себя.

Два пассажира летят в самолёте, который попадает в зону турбулентности. Один пассажир хмурит брови, он расстроен, тряска разбудила его. Думает: «Еще час лететь, мне сложно будет уже уснуть.» А другой? Он бледен, пот градом катится по его лицу, кисти сжали подлокотник кресла, он практически не дышит. «Этот самолет разобьётся! Я умру! Это ужасно!» Думая так, переживая этот стресс, второй пассажир скорее всего в следующий раз предпочтет другой способ передвижения.

Ученые Канадского университета подсчитали опытным путем, сколько мыслей может возникать у человека в течении дня. Исследование опубликовано в Nature Communications в 2020, кратко о нем сообщает Daily Mail. Согласно новому исследованию, у среднего человека за один день возникает порядка 6200 мыслей.

Они могут быть сознательными и бессознательными и могут крутится в нашей голове в виде слов и образов.

В КПТ мы обучаем замечать те из них, которые вызывают сильные эмоциональные реакции, которые ведут к определенному поведению – негативные автоматические мысли (НАМ)

Что это нам дает?

• Осваиваем важный навык самонаблюдения. О чем я сейчас подумал, что это вызвало такую реакцию? Какая эмоция в результате возникла? Как я себя веду при этом?
• Закрепляем данный навык посредством ведения дневника. Можно фиксировать ситуации, мысли и реакции в моменте, а можно выбрать для этого определенное время.
  
  
• Осознаем связь между мыслями, эмоциями и действиями! Это очень важно. Именно эту связь мы можем увидеть при депрессивном, тревожном и ином мышлении. Как только это становится явно, переходим к следующему этапу. 
• Непосредственно работаем с негативными автоматическими мыслями (НАМ). Проверяем их на достоверность и реалистичность, с помощью сократического диалога, основного инструмента КПТ. В результате, человек обучается критическому мышлению - стремится к пониманию происходящего, путем его осмысления, оценки свидетельств и глубокого процесса мышления как такового.

Многие люди относятся к своим мыслям, как к фактам: "Она меня точно бросит!", "Коллеги меня не уважают", "Я никому не нужен" , "Самолет обязательно разобьется!"... Размышляя таким образом, они тревожатся, впадают в депрессию, злятся...Ведут себя соответственно: избегают близости с другими, занимаются самокритикой и  критикуют других, лишают себя путешествий и многое другое.

Но мысли и факты - это не одно и то же! Вас могут посещать тысячи мыслей, но верить им всем или нет - выбирать вам. И это не про позитивное мышление, а скорее про реалистичное, где мы воспринимаем происходящее таким, какое оно есть. И если факты подтверждают негативные прогнозы, то мы принимаем ситуацию и находим для себя тот вектор изменений, который будет здесь лучшим решением. 

 Записаться на консультацию можно через Телеграмм канал @nataliguro_psy