Самоценность. Да, кто я такой?!

«Да кто я такой?» Этот вопрос преследует нас на протяжении всей жизни и особенно, когда мы сталкиваемся с сомнениями и неуверенностью. Порой он звучит как внутренний шепот, а иногда — как крик. Но что, если мы наконец научимся отвечать на него с любовью?

В этой статье предлагаю разобраться, что такое самооценка, как она формируется, почему играет такую важную роль и как с этим работать?!

Самооценка — это наше внутреннее восприятие себя, наше мнение о собственных способностях, силах, возможностях и ценности. Именно самоценность определяет то, как мы воспринимаем себя и своё место в мире.

Представление о себе формируется на протяжении всей жизни, но основной фундамент закладывается, конечно, в детстве. Любовь и забота родителей, то какими глазами на нас смотрит наша мать, ее поддержка и внимание научают нас ценить свои способности и формируют позитивный образ самого себя. И наоборот, критика и подчеркивание недостатков, пренебрежение, игнорирование, сравнение с другими и неспособность обеспечить эмоциональную безопасность могут стать причинами низкой самооценки.

Кроме того, самооценка определяется и нашим личным жизненным опытом. Успехи и неудачи и то, как мы воспринимаем свой опыт, формируют наше представление о себе: положительные достижения могут укрепить его, а фрустрации и поражения скорее будут вызывать сомнения в собственных силах.

Не стоит забывать и о врождённом характере. Он включает в себя такие черты, как активность, эмоциональная стабильность, открытость к новому опыту, уровень тревожности, социальные навыки и другие характеристики. Например, высокочувствительные люди могут воспринимать критику и негативные отзывы ещё более остро, чем люди с наименьшей чувствительностью. Экстраверты более открыты к общению с людьми, а вот интровертам изначально достаточно тяжело в обществе. Поэтому некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать уверенность, а другие – склонность к саморазрушению и сомнениям в себе.

КАКОЕ ВЛИЯНИЕ НА НАС ОКАЗЫВАЕТ САМООЦЕНКА ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ?

Самооценка определяет то, как мы воспринимаем вызовы, как реагируем на неудачи, как строим отношения и как презентуем себя этому миру. Если у нас здоровая  самооценка, мы уверенно двигаемся по жизни, строим здоровые отношения с окружением, успешны в карьере. При негативном восприятии себя ощущение своего места в этом мире становится нестабильным, неустойчивым, и каждый новый вызов воспринимается как угроза.

Непрожитые детские обиды и травмы могут тянуться за нами, как невидимый груз, мешая развиваться и наслаждаться жизнью. Во взрослом возрасте низкая самооценка может вызывать множество трудностей:
– боязнь принимать решения и рисковать,
– сложности в общении,
– избегание конфликтов,
– профессиональные провалы и неудачи в карьере,
– склонности к депрессии и тревожности.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Мы выросли и мы можем выбирать, как реагировать на детские обиды и жизненные обстоятельства. Пока мы остаёмся в режиме ожидания, что кто-то сможет долюбить нас и додать нам то, чего так не хватило в детстве, мы продолжаем играть в жертву. Теперь мы сами ответственны за любовь к себе! И это в наших силах.

Ниже предлагаю  короткие, но понятные рекомендации для работы с самооценкой.

1. Осознайте, какие травмы влияют на вашу жизнь. Обратитесь с любовью к своему опыту и освободитесь от прежних обид.

2. Посмотрите на то, что вы уже преодолели. Это поможет найти в себе ресурсы и двигаться дальше.

3. Важно окружить себя поддерживающими людьми, но помните, что никто не сможет закрыть пустоту в вашем сердце и поднять вашу самоценность.

4. Работа с психологом или психотерапевтом может быть очень полезной и поможет разобраться в причинах низкой самооценки и разработать стратегию для ее повышения.

Также предлагаю вам выполнить несложное УПРАЖНЕНИЕ НА САМОЦЕННОСТЬ

«КТО Я ТАКОЙ?»

~ Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и ответьте себе на вопрос «Кто я такой?».
~ Опишите ваше представление о самом себе: рост, вес, цвет глаз и волос, фигура, личные качества.
~ Постепенно в этом списке появится то, что вы любите делать. Пишите всё, что у вас хорошо получается (я люблю готовить, я сажаю красивые цветы на даче, я целеустремленный человек).
~ Будьте наблюдателем. Никакой критики и оценки.
~ По итогу у вас сформируется целый список «в чем я хорош». Это размышление о себе и станет для вас опорой, точкой, от которой можно отталкиваться: я хорошая мама или я хороший муж, я опытный и ценный специалист и тд.

Часто мы сами выдвигаем себе некоторые условия, при которых не можем принимать и любить себя безусловно. И сами же сдерживаем себя в этих рамках, каждый раз проигрывая свои драмы. Когда мы начинаем воспринимать себя без условий, это открывает двери для искренних отношений с другими и позволяет нам быть более счастливыми.

Научиться принимать, любить себя, позволяя себе быть несовершенными, и при этом находить свою самоценность вместо того, чтобы ждать, что кто-то придет и наполнит нас – в этом и заключается наша взрослая позиция и собственная ответственность. Каждый из нас достоин безусловной любви от самих себя. И я искренне желаю вам обрести эту опору внутри себя!

Больше упражнений и практик на самоценность вы найдете в моем телеграмм-канале.

Переходите по ссылке ➡ https://t.me/marinamistukova