Отрывок из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности":
Задумайтесь о том, какая мотивация лежит в ваших действиях?
Стремления к чему-то важному и насыщающему или к избеганию чего-то дискомфортного в вашей жизни? Вопрос непростой. Древние схемы выживания предполагали, что наш организм настроен на мониторинг и избегание внешних угроз. Опыт такого избегания хорошо закрепляется и поддерживается. Как мы выяснили выше, в случае нас с вами, т.е. человеческих существ, мысли об угрозах, мысли о чувствах и ощущениях сами по себе могут восприниматься как угроза за счет механизмов работы языка. А т.к. машина по генерации мыслей, наше сознание, всегда с нами, то угрозу можно чувствовать перманентно. И чтобы этого не случилось, чтобы выходить из ловушек, в которые мы попадаем благодаря, как вы помните, отождествлению с мыслями и избеганию внутреннего опыта, мы изучили и немного попрактиковали два процесса противоядия от этого — разотождествление с мыслями и принятие внутреннего опыта. Но высвобождающаяся от борьбы энергия должна быть на что-то направлена, и это наша путеводная звезда — наши смыслы и ценности. Посмотрите на рисунок ниже, чтобы наглядно представить эти процессы.
Есть еще одна ось, которую мы рассмотрим: внешнее и внутреннее. К внешнему мы отнесем всё, что гипотетически могло бы быть отмечено сторонним наблюдателем; это наши внешние действия. К внутреннему мы будем относить то, что может быть замечено нами: мысли, чувства, ощущения, побуждения. Таким образом, у нас получается такая схема:
В квадранте движения «От» и «Внутреннего» мы отметим мысли, чувства и ощущения, которые нас цепляют, вызывают дискомфорт в ситуации, которой мы ощущаем застревание.
Например, в кейсе с прокрастинацией человек мог бы столкнуться с таким:
«Мысль, что надо делать проект», эмоция — тревога, ощущение — упадок сил.
Дальше мы перемещаемся в верхний левый квадрант («Внешнее», движение «От»).
В нем мы указываем, какие внешние действия мы делаем в ответ на дискомфортные мысли и чувства. Например, смотрим сериал, скроллим интернет, занимаемся протиранием пыли, звоним другу или подруге, едим торт.
Таким образом, у нас получилось подкрепление, где внешние действия помогают снизить на время внутреннее напряжение, и чем больше этого происходит, тем больше мы движемся «От». Чем больше мы движемся «От», тем больше напряжения мы испытываем по поводу того, что не движемся «К». Что создает усиление напряжения, т.е. снова возникают дискомфортные мысли и чувства в левом нижнем квадранте, с еще большей интенсивностью и частотой. Поэтому приходится прибегать к способам из левого верхнего квадранта все чаще. Таким образом образуется цикл самоподкрепления, или петля. Это и есть ловушка.
Чтобы начать из нее выбираться, нам надо определить, что́ мы хотим видеть в правых верхнем и нижнем квадрантах.
Квадрант «Внутреннего» и движения «К» — это наши личные смыслы, ценности, цели, желания. Квадрант «Внешнего» и движения «К» — это конкретные действия, которые реализуют наши личные смыслы, ценности. В конкретном примере наш герой мог бы, опираясь на то, каким человеком он хотел бы быть или какие качества действий делают его жизнь витальной, выбрать «быть вовлеченным», «реализовывать творчество», «реализовывать свободу», «упорство». А в действиях на основе ценностей мог бы выбрать:
— «быть вовлеченным»: присутствовать своим вниманием в том, что делаю в данный момент;
— «реализовывать творчество»: экспериментировать в проекте, делая смелые шаги;
— «реализовывать свободу»: позволить себе спонтанность;
— «упорство»: разработать расписание и следовать ему, а если не получается — корректировать и пробовать снова.
Часто при длительном нахождении в левой части нашей схемы, т.е. при движении «От» дискомфортного, появляется ощущение бессмысленности, неудовлетворенности, несвободы, обесточенности.
Это связано с тем, что источники подкрепления стремления «К» притягательному в жизни сильно сокращаются и она начинает вращаться в циклах избегания дискомфорта. Для того, чтобы восстановить контакт с жизненной силой, нам необходимо восстановить контакт со смыслами и с ценностями. Следующий раздел будет посвящен этой теме. (с) "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности" Кирилл Крыжановский
Ознакомиться с книгой:
Получить консультацию
