Искусство понимать свои потребности

Все так или иначе имеют представление о своих физиологических потребностях. 
Люди понимают, что им нужен регулярный сон, питье, еда, секс. Но у нас есть и психологические потребности и с ними ситуация сложнее.

Поскольку психологические потребности затрагивают сложные механизмы психики, то легче их игнорировать, чем замечать и осознавать. Если человек их не осознает, то ему приходится переживать негативные эмоции, причину которых он не понимает, соответственно не знает, как решить проблему.

Потребности других вообще не видны, и большинство людей склонны не придавать им значения. Подобная ситуация приводит к тому, что мы часто обесцениваем других и страдаем сами.

Когда не удовлетворены наши физиологические потребности, тело быстро нам о них напоминает и клонит ко сну, хочется в туалет и прочее. Мучает жажда, урчит живот, глаза закрываются. Это вынуждает нас искать пути решения нашего дискомфорта.

Иначе обстоит дело с психологическими потребностями. Их дефицитарность не всегда заметна и понятна непосредственно в моменте. Например, фрустрация основных психологических потребностей в привязанности, безопасности, любви в детстве или подростковом возрасте может стать явно ощутимой во взрослом возрасте и сказываться на поведении, взаимоотношениях и восприятии человеком себя.

Какие есть психологические потребности? 

Ученые выделяют следующие основные психологических потребностей:

1. У каждого человека есть потребность в безопасных, близких и любящих отношениях,  в привязанности.

2. Потребность в предсказуемости и имении возможности влиять так или иначе на окружающую нас среду. Предсказуемость - это безопасность.

3. Положительная самооценка и ее защита. У каждого человека есть потребность в признании и позитивном оценивании себя. Никому не хочется выглядеть в своих и в глазах других недостойно. Многие любыми способами стараются не допустить «падения» самооценки. 

4. Все мы хотим получать удовольствия и избегать боли. У каждого из нас есть стремление получить приятные переживания и избежать неприятных.

5. Также существует потребность в синергии между мышлением, чувствами и действиями, в их согласии.

Психологические потребностями сложны, и их восприятие требует практики. Удовлетворение психологических потребностей имеет большое значение для нашего психического благополучия. 

Психологические проблемы часто возникают, когда эти основные потребности не удовлетворяются должным образом или когда для удовлетворения потребностей разработаны дисфункциональные стратегии.

Психотерапия направлена именно на то, чтобы помочь клиентам распознавать, уметь выражать и удовлетворять свои потребности здоровым адекватным способом. Цель состоит в том, чтобы любить себя, не будучи эгоистичным.

Не понимая причин своего дискомфорта, современные люди используют доступные способы быстро снять напряжение и тревогу. Например, как только появляется потенциальная ситуации, где человек может чувствовать себя плохо, то  рука неосознанно тянется к мобильному телефону. Кто-то начинает курить или выпивать. Легче отвлечь себя, занимая себя чем-то незначительным, чем сосредоточиться на себе и своей внутренней жизни. В краткосрочной перспективе отвлечение приносит снижение тревоги, иногда даже радость и удовольствие, благодаря выбросу легкого дофамина, но в долгосрочной перспективе оно подвергает риску наше как психическое, так и физическое здоровье.

Речь идет не только об осознании своих потребностей, но и о проявлении уважения к себе. Очень полезно спрашивать себя: 

Кто я? Чего я хочу? Когда я этого хочу, что я хочу? Кто и что для меня хорошо? Каковы мои ценности? Что я пытаюсь достичь, защитить и/или изменить? 

Конечно, я  рекомендую психотерапию, чтобы лучше разобраться в себе. Но если по каким-то причинам у вас сейчас нет такой возможности, то очень помогает регулярно вести дневник. При написании дневника мы вступаем во внутренний диалог. При этом мы прислушиваемся к своему внутреннему голосу и учимся задавать вопросы. Записывая внутренние диалоги, мы можем задуматься о своем прошлом, будущем и, конечно, о настоящем. При этом мы сталкиваемся со своими чувствами, тревогами и желаниями, мыслями, а также с нашими потребностями, ценностями и приоритетами. Осознавая свои глубинные убеждения  и негативные чувства, мы не позволяем им целиком нами овладевать. 

Понимать свои потребности - это искусство, которым можно овладеть!

Психолог

Анна Штолленверк

Запись на консультацию в телеграмм 

https://t.me/anna_stollenwerk