Проходя тысячи километров обучений и перелопачивая тонны книг, я нашла самый работающий секрет осознанности (на сегодня, ведь развитие - это бесконечный процесс, и завтра я возможно открою что-то еще - итогда обязательно поделюсь с вами).
Сейчас я поделюсь с вами, что значит для меня быть осознанной - и как это сделать .
Мир меняется – так было всегда, но вот масштабы и скорость этих изменений беспрецедентны. Именно поэтому за последние 5 лет в мире резко возрос уровень тревоги, депрессии, эмоционального выгорания. Как вы думаете: какой след оставляют в психике человека потрясения, подобные пандемии или войне? И как это впоследствии влияет на нашу с вами повседневную жизнь, на наше восприятие себя и окружающего мира? И как же все-таки мы можем психологически восстанавливаться?
Короткий ответ очень простой: быть осознанным:) То есть - да, заглядывать в себя чаще, чем в свой смартфон, выводить из бессознательного на поверхность сознания то, что раньше от нас было скрыто. И чем больше такого бессознательного материала психики выведется в зону осознаваемого - тем лучше мы будем себя знать, тем сильнее будте наша способность к ментализации, а значит, мы сможем выбирать, как хотим действовать - и почему, а не просто реактивно реагировать на происходящее.
Ниже список вопросов, который в любой сложной ситуации позволяет глубоко заглянуть в себя – и быстро вернуться обратно, то есть в себя самого. Задавая себе эти вопросы в таком порядке, мы можем увидеть, как формируется наша оценка происходящего – и посомневаться в ней.
1 Исследуем свои чувства, эмоции, ощущения
Какие чувства рождаются у вас, когда вы думаете о вашей ситуации? Что вы ощущаете в теле? Не торопитесь, уделите этому пункту особое внимание.
2 Анализируем оценки, импульсы, побуждения, представления о жизни
Что хочется сейчас сделать? Не сделать? Что подсказывает логика?
3 Погружаемся в опыт и воспоминания
Когда вы думаете о вашей ситуации -какой личный опыт поднимается, какие жизненные истории вспоминаются?
4 Подключаем иррациональное, достариваем ситуации в своем воображении
Какие рождаются фантазии? Опасения? Что подсказывает чутье, интуиция?
Если приучить себя с добрым внимание относиться к тому, что происходит в нас самих, то арсенал наших копинг-стратегий увеличится. И к качество жизни тоже улучшится, ровно как и взаимоотношения с окружающим миром. Потому что когда мы научаемся осознавать себя, следующий уровень осознанности - это умение видеть других изнутри, через их линзу восприятия, как они этот мир понимают. При этом важно еще видеть себя снаружи – то, как я влияю на других людей. Это и есть навык эффективного построения отношений.
Ну а если чувствуете, что сами не справляетесь – ищите специалиста, идите в терапию – это самый верный путь к осознанному проживанию своей жизни.
Получить консультацию
