Расстановки о будущем. Упражнения

Расстановки - инструмент психологической практики, предлагающий много различных экспериментов и упражнений. В том числе, для самотерапии.

Предлагаю вам две практики, которые помогут в сознании своих мотивов, целей, помогу сделать выбор и подходят для самостоятельной работы.

Эта практика поможет тем, кто хочет выбрать лучший вариант из возможных. Например, так ты можешь поощущать, как будешь чувствовать себя, реализуясь в разных профессиях, разных видах деятельности. Это не гадание. Это чуткость к себе. Твое бессознательное даст подсказки через тело, и ты сам примешь свои решения.

• Для начала напиши список занятий, к которым хочешь примериться, например: кулинария, реклама, психология, музыка, строительство, продажи, программирование и др. Если ты уже знаешь, чем хочешь заниматься, протестируй разные варианты этой деятельности. Например, если хочешь заниматься психологией, можно взять варианты «детская психология», «семейная», «клиническая», «аналитическая» и т.п.
• На отдельных листочках напиши все варианты. Переверни и перемешай их, разложи на полу в свободном порядке.
• Встань на каждый из них по очереди, расслабься, не придумывая ничего из головы, просто позволь себе получать ощущения. Запоминай, где энергия поднимается, и ты бодр, вдохновлен, где тяжелее, а где совсем почувствуешь себя плохо.

Запомни, проанализируй. Можешь повторить через некоторое время.

Сделаем расстановку на «напольных якорях» в стиле «терапии будущего». Приготовь пару листочков и ручку (карандаш). Можно выполнить самостоятельно или с ассистентом.

Сейчас мы выполним мини-расстановку, которая поможет тебе настроиться на хорошее будущее, и даже твое тело поможет почувствовать, что это можно реально воплотить.

• На одном листе напиши свое имя и дату сегодня - это твоя позиция здесь и теперь. На другом напиши своем имя и дату будущего (через полгода, год, два, пять, десять), куда тебе было бы интересно заглянуть. Поставь намерение создать образ своего прекрасного будущего.
• Положи эти два «якоря» на пол на расстоянии нескольких шагов, чем больший срок времени ты выбрал, тем дальше, двигайся интуитивно.
• Встань на лист, обозначающий «сегодня», расслабься, позволь себе не думать, просто ощущай свое тело. Возможно, хочется потянуться, позевать, подвигать телом, это можно. Не забывай качественно дышать. Как ты теперь себя чувствуешь? Легко ли ты идешь по жизни? Как ты чувствуешь свою энергию? Что твое тело подсказывает тебе?
• Посмотри на свое будущее. Как меняется состояние, когда ты смотришь в будущее? Хочется ли тебе туда? Есть ли желание двигаться? Будь честен с собой и констатируй это. Что есть, не приукрашивай.
• А теперь переместись во времени, перейди на другой лист и встань лицом к себе в точке «здесь и теперь». Как ты себя чувствуешь теперь? Что изменилось? Что ты чувствуешь в этой точке к себе? Какие слова могут охарактеризовать это состояние?
• Посмотри на себя в прошлом. Что хочешь себе сказать? Посоветовать?
• Вернись в точку настоящего, перейди на первый «якорь». Что изменилось? Как ты себя чувствуешь? Что хочешь сказать своему будущему? Запиши свои выводы и эти послания к себе. Поблагодари себя.

Рябова Ирина Михайловна. Психолог, гештальт-терапевт, семейный системный расстановщик. Автор серии книг-практикумов по расстановкам. Практика с 2007г. +79022072244