Самоподдержка- 2: идем дальше!

  Доброго времени всем! Продолжаю тему самоподдержки!

Как способы поддержки вы применяете в своей жизни?

Есть ли любимые?

Сегодня расскажу про доступные и простые техники самоподдержки, которые приходятся вам в различных ситуациях и нужно иметь свою аптечку таких техник!

  В любое время актуальна самоподдержки, т. к.жизнь человека наполнена неожиданными ситуациями, подчас очень травматичными, стрессовыми и тревожными.  Не всегда  и не у каждого человека имеется  рядом или на расстоянии, человек, который конструктивно может выслушать, не давать советов, посочувствовать, поэмпатировать или даже помолчать, если нужно! Хотя человек родной или чужой ,обладающий данными качествами стоит на первом месте, равно как и поддержка конструктивной семьи!

  Итак, какие еще есть варианты самоподдержки?

1. Я на своих тренингах и в консультировании при освящении данной темы, начинаю с поиска и предложения вариантов ресурсов, т.е. очень важно найти личные внутренние и внешние ресурсы и опираться на них.Ресурс- то, что наполняет нас, подпитывает и радует, это словно мини солнышко, которое и светит, и питает, и дарит свет! Это может быть  общение с родным по духу человеком, друзьями, любое хобби, ваше любимое дело и т.д. 

2. Заземление- при различных сложных ситуациях, в или после конфликтов, когда буквально почва уходит из-под  ног, нужно сидя или стоя, найти максимальную опору на ноги и побыть в таком состоянии время, необходимое вам! Идеальным вариантом будет лечь на пол, выпрямить тело и полежать, прислушиваясь к себе!

3. Дыхание- существуют разные варианты с удлиненным выдохом, с задержкой- "по квадрату" и т.д.

4. Отвлекающие техники, направленные на активацию анализаторов или на контакт с самим собой:

-5-4-3-2-1 (отметить 5 предметов в поле зрения  4 предмета, к которым есть возможность нужно прикоснуться сейчас, выделить 3 звука, уловить 2  запаха и 1 предмет, который можно попробовать на вкус. Можно проделать несколько раз, меняя предметы или составляющие каждого пункта.

- Найти что красного цвета в комнате? Вопрос- а что зеленого/синего....?

- "Континуум осознавания: прислушаться к себе и отметить, что происходит в теле и одновременно, что происходит вовне, например,  я чувствую как бьется мок сердце и слышу звук дождя, разговоров на улице и т.д., чем больше, тем лучше!

5. "Проживание сейчас": найти и осознать актуальные эмоции на данный момент, прожить их в моменте! Например, я боюсь, это страх, я понимаю свой страх, он обусловлен ...ситуацией и он меня защищает от...Бояться в данной ситуации нормально!

6. Если есть желание, возможность и наличие бумаги, ручки карандаша, рисовать:

- каракули ведущей/неведущей/обеими руками, а затем рассматривать формы, добавлять элементы и создать рисунки

- рисование спиралек по часовой и против часовой стрелки, ведущей/неведущей/обеими руками

- рисование кругов, помня, что круг- самая гармоничная фигура из всех имеющихся, заполнять их узорами  и рисунками по типу мандалы. Заметку про мандалу читайте здесь: https://www.b17.ru/blog/482284/.

  Самое важное, что бы создать свою копилку самоподдержки из техник, которые вам интуитивно откликаются и использовать ее содержимое в  трудной ситуации! Поддерживая себя, мы проявляем заботу,и внимание, оберегаем себя от травматизации! Делитесь вашими способами самоподдержки, с удовольствием прочитаю комментарии! Обнимаю вас!!!💕💕💕

Какие из техник пришлись вам по душе?

Что возьмете в свою копилку?

 Приглашаю на консультации для поиска личных ресурсов и техник самоподдержки!